Aan De Slag Als Een Vrouwelijke Bodybuilder

Vrouwen heffen gewichten om magerder en sterker te worden.

Als je nieuwsgierig bent geweest naar de bodybuilding van de vrouw, maar bang bent om de sport voor angst op te nemen, word je zo volumineus als Arnold Schwarzenegger, relax - vrouwelijke genetica beperkt de grootte die een bodybuilder van een vrouw kan bereiken. De fysieke voordelen van bodybuilding zijn verbeteringen in de bloedsomloop, elasticiteit van de huid, flexibiliteit en wendbaarheid, efficiëntere orgaanfuncties en vetverbranding, verhoogde ziekteresistentie, verbeterd uithoudingsvermogen en gezonder haar en nagels - dit alles zal uw vrouwelijkheid zelfs verbeteren. Dus leg je angst opzij en begin ijzer te pomberen. Verkrijg medische goedkeuring voordat je aan een oefeningsregime begint als je chronische gezondheidsproblemen hebt zoals verwondingen, hoge bloeddruk of type twee diabetes of als je ouder bent dan 55 jaar. Uw arts zal u adviseren over eventuele beperkingen waarmee u rekening moet houden bij het ontwikkelen van uw programma. Onthoud dat de meeste beperkingen gecentreerd zijn in je geest, niet in je lichaam.

Krijg toegang tot gewichten, door een beginnersset te kopen, een lening te lenen of lid te worden van een sportschool. Welke optie u kiest, hangt af van wat het meest geschikt voor u is. Beide kunnen behoorlijk kosteneffectief zijn als je een slimme shopper bent. Sportscholen bieden vele voordelen, waaronder veel verschillende apparatuur om uit te proberen, beschikbaarheid van personal trainers en een sociale sfeer; maar meestal gaat het om het betalen van een maandelijks bedrag. Als je je eigen uitrusting koopt, koop dan twee dumbbells van 3,5 tot 5 pond, een bar van 15 pond en een trainingsbank.

Stel een doel. Lisa Lyon, vrouwenkampioen bodybuilding, adviseert vrouwen om te werken aan kleine transformaties die leiden tot grotere doelstellingen voor bodybuilding. Ze geeft een voorbeeld van een realistisch bodybuilding-doel voor dames, waarbij je je dijmeting met een duim over drie maanden verlaagt. Je zult verbaasd staan hoeveel je kunt bereiken met slechts een kleine inspanning en voordat je het weet, ben je terug in je skinny jeans.

Ontwikkel een trainingsprogramma. Een goed beginnersprogramma omvat één krachttraining voor elk belangrijk lichaamsdeel, zoals armen, schouders, borst, rug en benen. Voltooi 10 tot 12 herhalingen van de oefening twee volledige tijden of sets. Hoewel je in eerste instantie misschien zelfbewust bent, kun je je ontspannen, want na een tijdje kunnen anderen je zelfs om hulp vragen.

Bepaal je juiste startgewicht voor elke spiergroep. Als je het gewicht van 12 herhalingen op de laatste twee kunt optillen, is het gewicht geschikt voor jou. Je hoeft niet het zwaarste gewicht in de sportschool op te tillen om resultaten te zien, je moet gewoon doorzetten.

Focus op goede vorm in plaats van zwaar gewicht toe te voegen. De meeste commerciële gewichtheffen machines hebben diagrammen die een goede vorm direct op de apparatuur laten zien. Vraag bij twijfel een trainer of doorgewinterde work-buddy en onthoud dat Rome niet op een dag is gebouwd.

Vergeet niet om te ademen terwijl je aan het trainen bent. Ademen deed nooit iemand pijn. Het belangrijkste ademhalingspatroon voor bodybuilding is uitademen terwijl je een gewicht heft en inademt terwijl je het laat zakken. Je kunt de mantra "opzeggen met de slechte lucht, in de goede" om te onthouden wat je moet doen.

Items die je nodig hebt