Hoe Te Zitten Op Een Oefenbal Aan Een Bureau

De juiste maat maakt het verschil met uw bal / stoel.

Als het gaat om meubels, is een van de bekendste kantoren swaps laat hele bedrijven hun reguliere bureaustoelen graven voor oefenballen. Sommigen beweren dat de ballen de aërobe activiteit verhogen, de houding verbeteren en de rugpijn verlichten, wat allemaal aantrekkelijke voordelen zijn voor hardcore-celstrijders. Hoewel de werkelijke voordelen misschien twijfelachtig zijn, is het de kunst om het beste uit een oefenbal aan je bureau te halen, door altijd een perfecte houding te garanderen.

Test verschillende maten om de juiste te kiezen. Oefenballen komen meestal in stappen van 10 centimeter, zoals 55 centimeter, 65 centimeter en 75 centimeter. Wanneer je op de bal zit, zou de ideale houding je knieën moeten zijn in een hoek van 90 graden met een rechte rug. Test een paar verschillende maten in de fitnesswinkel voordat je je commit vastlegt die je dagelijks zult gebruiken.

Blaas de bal op tot de juiste graad van stevigheid. In conditie, hoe meer je bal wordt opgeblazen, hoe beter de training door een verhoogde mate van instabiliteit. Hetzelfde geldt voor uw bureaustoel. Je moet nooit in de bal zinken. In plaats daarvan moet de bal licht indrukken wanneer je erop zit, waarbij je een stevig niveau van inflatie behoudt. Als je merkt dat je bal lucht verliest, probeer hem dan tot 90 procent te vullen en dan een nacht te wachten om de bal uit te laten strekken voordat je hem de rest van de weg vult. Houd een pomp bij de hand in uw kantoor, zodat u deze kunt verpompen wanneer deze op natuurlijke wijze lucht verliest in de loop van de tijd.

Zit met de juiste houding om de meeste voordelen te halen uit uw nieuwe stoel. Wanneer u op uw bal zit, moeten uw knieën en ellebogen gebogen worden tot een hoek van 90 graden. Mogelijk moet u uw toetsenbord en bureau omhoog of omlaag aanpassen om deze houding te bereiken. Strek dan je rug en stop je staartbeen onder je bekken. Houd deze houding aan gedurende de hele tijd dat u uw bal gebruikt.

Neem regelmatig een pauze wanneer u voor het eerst een bal gaat gebruiken als stoel voor uw bureau. Je zult merken dat het handhaven van de perfecte houding je rug pijn doet in het begin, dus kortere stints kunnen je lichaam helpen de verandering aan te gaan. Zit 30 tot 60 minuten op de bal en ga dan even weg voor een snelle stretch.

Grijp de bal als je niet altijd de ideale houding kunt handhaven of als je merkt dat het gebruik van een bal je rug voortdurend pijnlijk maakt. Een onderzoek uit 2006, uitgevoerd door de University of Waterloo in Ontario, Canada, vond dat het zitten op een oefenbal in plaats van een gewone stoel weinig tot geen voordelen had wat betreft spieractivatie, houding of algehele stabiliteit van de wervelkolom. In feite wees de studie erop dat de bal zelfs pijn in het zachte weefsel kon veroorzaken. Een oefenbal / -stoel is geen wondermiddel voor gewichtsverlies, spieractiviteit of zelfs een juiste houding, dus het is geen must-have aan je bureau. die je nodig hebt