Slank aan met yoga en een gezond dieet.
Het is geen geheim dat Bikram-yoga tot een gezondere, slankere jij leidt. Uitgevoerd met een temperatuur van 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid, verpakt Bikram 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen in elke 90-minutenklasse. (Zie referentie 2) Bikram heeft veel voordelen voor de gezondheid; gewoon het uitvoeren van hete yoga is echter geen garantie voor gewichtsverlies. Om te trimmen, moet je je lichaam goed voeden en consistent blijven met je trainingsschema.
Calorieën
Bikram alleen zal niet veel doen voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies gaat helemaal over de calorieën, en yoga verbleekt in vergelijking met cardio in dit gebied. Hatha yoga, waarop Bikram is gebaseerd, verbrandt een schamele 281 calorieën per uur voor een 155-pond vrouw. Vergelijk dit met het draaien van zes mijl per uur gedurende een uur, dat 704-calorieën smelt, en het wordt duidelijk dat yoga geen snel spoor is om gewicht te verliezen. (Zie referentie 1) Om de vetverbranding te versnellen, spring je drie tot vijf dagen per week op de loopband of het fietspad, naast het uitvoeren van Bikram.
Bouw van de spier
Hier is waar Bikram schijnt. Door verlengde spiercontracties versterkt Bikram yoga spieren en spieren voor een strakkere lichaamsbouw. Hoewel het opbouwen van spieren niet direct leidt tot gewichtsverlies - je zou zelfs een paar pond kunnen krijgen - het speelt een cruciale rol bij het onderhoud van het gewicht, omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet. Als je tien pond spieren aan je frame toevoegt, steek je dagelijks een extra 350 naar 500-calorieën. (Zie referentie 3) Voer Bikram drie tot vijf keer per week uit om de spieropbouw te maximaliseren.
Dieet
Dieet zal meer doen om je figuur te trimmen dan Bikram en cardio gecombineerd. Voor gewichtsverlies adviseert de Mayo Clinic om 1,200-calorieën per dag te consumeren. Fruit en groenten moeten uw dieetnietjes zijn en koolhydraten moeten afkomstig zijn van volkorenbronnen zoals popcorn en boekweitnoedels. Kies voor vetarme eiwitten zoals tonijn en zwarte bonen en haal uw vetten uit plantaardige bronnen zoals olijfolie. Snoep en gebak zijn alleen goed in kleine hoeveelheden. (Zie referentie 4)
Veiligheid
Bikram-yoga heeft speciale risico's. Blijf veilig in de studio door voldoende water te brengen en goed gehydrateerd te verschijnen. Duw jezelf nooit in een houding die pijn veroorzaakt, en stop met wat je doet als je je slap voelt. Als de hitte te heftig wordt, wees niet bang om de kamer te verlaten. Als u ooit ziek bent geweest door overmatige hitte, raadpleeg dan uw arts voordat u Bikram probeert. (Zie referentie 2)
