Laat geen pijn quadriceps je in je tracks stoppen.
Als je leeft onder het motto "no pain, no gain", ben je waarschijnlijk dit lezen terwijl je spieren pijnlijk en pijnlijk zijn. Wist je niet dat de plotselinge, intensieve sprints die je tijdens je training hebt gedaan, kunnen leiden tot scheuren in en rond spierweefsel? De pijn kan je een aantal uren of een hele dag na je training verrassen. Het goede aan pijnlijke spieren is dat er manieren zijn om je herstel te versnellen en ongemak te minimaliseren. Bovendien zijn uw spieren na herstel langer dan acht weken sterker dan ooit.
Laat uw pijnlijke quadriceps rusten gedurende minstens drie dagen, zodat de pijn geleidelijk afneemt. Vermijd snel terug te keren naar de krachtige oefening die je in de problemen brengt, omdat het je pijn kan verergeren.
Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller als je quadriceps echt pijn doet. De pijnstiller versnelt het herstel niet, maar vermindert je ongemak. Vervang de koude applicaties door warmtetoepassingen als na 72 uur het ongemak aanhoudt. Warmte voelt beter aan en bevordert de bloedtoevoer naar de pijnlijke spieren. Gebruik warmtelampen, verwarmingspads of een warme douche als bron. Masseer uw quadriceps licht en regelmatig met uw handen om de bloedtoevoer naar uw spieren te bevorderen en pijn en zwelling te verlichten. Voer lichte cardiovasculaire oefeningen uit, zoals op een hometrainer of op een loopband. Dit bevordert de doorbloeding en verwijdert metabolische afvalproducten, wat het spierherstel ten goede komt. Waarschuwing Raadpleeg een arts als uw spieren na een week nog steeds pijnlijk zijn en er zwelling, pijn en roodheid is.
