Groene thee helpt bij het verwijderen van maagvet.
Terwijl je dieet ervoor kan zorgen dat je aankomt en vet opslaat in gebieden zoals je buik en dijen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je ook helpen sneller vet te verliezen. Sommige voedingsmiddelen verwijderen vet uit uw spijsverteringskanaal voordat uw lichaam het kan absorberen en opslaan, en stimuleren ook het vetverbrandende metabolisme. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse dieet, terwijl u een evenwichtige voeding en een actieve levensstijl behoudt, kan u helpen om u op een gezond lichaamsgewicht te houden.
Eet havermout voor het ontbijt. Havermout bevat bèta-glucaan, een oplosbare voedingsvezel die helpt ongezonde vetten uit je spijsverteringskanaal te verwijderen voordat ze in je bloedbaan kunnen worden opgenomen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in "Critical Reviews in Food Science and Nutrition." Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zodat u geen honger hebt en dat u langere tijd meer energie hebt.
Maak lunch en diner met vezelrijke nietjes zoals bruine rijst, volkoren pasta en brood, gerst of quinoa. Vezelrijk voedsel duurt langer om te verteren, waardoor je meer vet verbranden. Ze bevatten ook minder calorieën voor hetzelfde volume voedsel vergeleken met geraffineerde granen zoals wit brood, pasta en rijst. Bovendien hebben vezelrijke voedingsmiddelen over het algemeen meer kauwtijd nodig, wat aangeeft dat uw hersenen vol en sneller zijn.
Voeg eiwit toe aan uw maaltijden. Mager vlees zoals kippenborst heeft hoge thermogene eigenschappen, wat betekent dat ze tijdens de spijsvertering warmte genereren die het verbranden van calorieën bevordert. Goede vegetarische bronnen van eiwitten omvatten peulvruchten zoals bonen en linzen en volle granen zoals quinoa.
Sip groene thee gedurende de dag in plaats van zware lattes. Groene thee bevat een hoog gehalte aan cafeïne en antioxidanten dat helpt het vetverbrandende metabolisme te stimuleren, met name in het midden.
Tips
- Vervang de rijst in recepten zoals risotto of stoofschotels met gerst; deze hele korrel is rijk aan vezels en eiwitten.
- Verdun soep, stoofschotels, sauzen en jus met gepoederde haver in plaats van het toevoegen van bloem en maïszetmeel, wat eenvoudige koolhydraten zijn. Haver is rijk aan oplosbare vezels en heeft een langere spijsvertering nodig, helpt om vet te verbranden en verwijdert ook ongezonde vetten uit je spijsverteringskanaal.
- Eet meer ijzer-rijk voedsel zoals linzen die energie bevorderen en helpen je lichaam meer vet te verbranden.
waarschuwing
- Sommige stoornissen en ziekten, zoals een onbalans in de schildklier, kunnen overmatig vet veroorzaken. Voordat u van dieet verandert, moet u uw arts raadplegen om vast te stellen dat uw gewichtstoename niet te wijten is aan een gezondheidstoestand.
