Je hoeft geen 20 verschillende oefeningen te doen om af te vallen.
Complexe, gevarieerde fitnessroutines kunnen je helpen spieren op te bouwen in probleemgebieden en te houden je verveelt je niet. Maar soms wil je gewoon ter zake komen en focussen op een eenvoudige oefening die je niet dwingt om je training te plannen of calorieën te tellen. Springtouw is een vorm van cardiovasculaire oefening die je kan helpen calorieën te verbranden en de slanke lichaamsbouw te krijgen waar je van gedroomd hebt. Ongeacht de oefening die u doet, is het verliezen van 30 ponden echter geen sinecure en u moet geduld en toewijding hebben om uw streefgewicht te bereiken.
Weeg uzelf zodat u gemakkelijk uw voortgang kunt volgen. Als u weet wat uw gewicht is, kunt u ook inschatten hoeveel calorieën u springtouw verbranden. Harvard Health Publications adviseert dat een persoon van 125 kilo in 30 minuten springtouw 300 calorieën verbrandt, terwijl een persoon van 155 pond 372 calorieën zal verbranden. Een persoon van 185 kilo kan ongeveer 444 calorieën verbranden, en als je meer weegt, verbrand je nog meer calorieën. Verminder lege calorieën zoals frisdrank en zoete snacks uit je dieet. Hoewel u niet hoeft te trainen om af te vallen, kan het elimineren van ongezonde snacks een eenvoudige manier zijn om calorieën te verminderen. Hoe meer calorieën u verlaagt, des te meer gewicht u verliest en hoe minder tijd u zult besteden aan trainen. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je moet elke week 3.500 calorieën elimineren voor elk pond dat je wilt verliezen; een tot twee pond per week is meestal een goed doel voor het afvallen.
Springt elke dag een paar minuten per dag voor uw eerste week. Je zult geleidelijk je uithoudingsvermogen moeten opbouwen voordat je voor langere tijd kunt springen. Zorg ervoor dat uw touw de juiste lengte heeft. Wanneer u in het midden van het touw staat, moeten de handgrepen de bovenkant van uw oksels raken. Als je springt, beland dan op de ballen van je voeten. Probeer drie tot vijf springende herhalingen gedurende één tot twee minuten op de eerste paar dagen. Verhoog vervolgens elke dag de lengte van je herhalingen totdat je voor lange tijd kunt springen.
Bouw op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten per dag door. De Mayo Clinic beveelt 300 minuten cardio per week aan om uw voordelen op het gebied van gewichtsverlies te maximaliseren. Als u 125 pond weegt en elke dag één uur, vijf dagen per week, springt, verbrandt u 3.000 calorieën per week. Een persoon van 155 pond zal 3.720 calorieën verbranden en een 185-persoon zal 4.440 calorieën verbranden. Dit schema bedraagt ongeveer een pond gewichtsverlies per week als u geen dieet volgt.
Tip
Draag nauwsluitende, schokabsorberende schoenen om het risico op letsel te verminderen.
- Waarschuwingen
Vermijd springen op oneffen oppervlakken of op een gebroken stoep.
- Als u gewrichtsproblemen heeft, praat dan met uw arts voordat u begint met touwtjespringen.
