Door af te vallen en energie te krijgen, verbetert u uw zelfvertrouwen en verbetert u uw humeur.
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert uw metabolisme, waardoor uw energie stijgt. Aerobe training vermindert ook de honger en vermindert de eetlust die te groot is. Al deze factoren spelen in op het verliezen van gewicht, het verbeteren van je fysieke gezondheid en uiterlijk en helpen je om je goed te voelen over jezelf. Naast lichaamsbeweging, zal een gezond dieet met voedingsmiddelen en dranken die uw stofwisseling stimuleren, u helpen sneller resultaten te bereiken.
Oefening
Voer een intervaltraining met hoge intensiteit uit. Voer regelmatig aerobics uit, maar verhoog uw intensiteit met intervallen van 30 tot 90 seconden om de vijf minuten of zo. Bijvoorbeeld, jog of ren gedurende vijf minuten op je normale snelheid, sprint dan gedurende 30 tot 90 seconden - afhankelijk van je fitnessniveau - en herhaal dat dan vijf keer. Je zou ook kunnen zwemmen of fietsen. Voer twee keer per week een intervaltraining met hoge intensiteit uit.
Zorg voor aerobics op dagen dat u geen intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert. Volgens Science Daily verlaagt aerobe training de calorie-inname bij mensen met overgewicht en obesitas, volgens een onderzoek van A. Veronica Araya, M.D., aan het University of Chile Clinical Hospital. Dat komt omdat veranderingen in het centrale zenuwstelsel tijdens aerobe oefeningen de eetlust onderdrukken.
Krachttraining tweemaal per week. Ga naar de sportschool en doe oefeningen om gewicht te verzetten, zoals het optillen van vrije gewichten, het gebruiken van machinegewichten, of het doen van crunches, pushups en andere oefeningen die je lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je te allen tijde verbrandt, of je nu actief bent of rust.
Dieet
Voeg meer voedingsmiddelen toe aan je dieet die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Ze stimuleren uw metabolisme door uw bloedsuikerspiegel in balans te houden en ontstekingen te verminderen. Deze voedingsmiddelen omvatten sommige soorten vis, zoals zalm en tonijn; lijnzaad en lijnzaadolie; Chia zaden en walnoten. U kunt ook dagelijks een omega-3-supplement nemen, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn goed voor uw gezondheid en bevatten veel eiwitten, waardoor u langer vol blijft. <> Drink elke dag warme of bevroren groene thee om uw stofwisseling te verhogen en je energieniveaus. Volgens het tijdschrift "Health" kan een actief ingrediënt, catechine genaamd, verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van het metabolisme, omdat het de energieproductie van je lichaam verhoogt. Ook geeft de cafeïne je een energieboost die een goed begin kan zijn voor een actieve dag. Eet eiwitrijk voedsel in elke maaltijd, omdat eiwit je langer vol houdt. Kies complexe koolhydraten, zoals volle granen in plaats van eenvoudige koolhydraten.
Items die u nodig hebt
Fitnessapparatuur
Tip
- Mensen die niet fit zijn, profiteren net zo goed van 30 minuten langzamer lopen als mensen fit worden vanaf 30 minuten intensieve training. Daarom is het OK om langzaam te beginnen en belangrijk om geduldig te zijn. Als een oefening hard aanvoelt, daagt het je lichaam uit, dus zorg ervoor dat je je niet rot voelt over jezelf. Geleidelijk aan opbouwen tot 30 minuten beweging vijf dagen van de week. Als u uw intensiteit te snel verhoogt, kan dit leiden tot burnout of letsel.
