Sterke kernspieren helpen je houding te ondersteunen.
Een muffin top die snel in een buikzak verandert, kan ervoor zorgen dat je je zelfbewust voelt over je uiterlijk, en het kan je ook een risico op bepaalde ziekten en ziekten toebrengen. Vergeet de verleiding om te spotten te verminderen, want dit is niets meer dan een mythe. In plaats daarvan kan een combinatie van vetverbrandende cardio- en spierverstevigende oefeningen u helpen om de magere uitstraling te krijgen die u wenst. Voordat u aan uw gewichtsverliesprogramma begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat u doet wat het beste is voor uw lichaam.
Krijg je lichaam in beweging en je hart klopt elke week met minstens 300 minuten cardio-inspanning. Verlies elke week 1 / 2 tot 1 pond vet, inclusief uw buik, door 250 te verbranden tot 500 calorieën per dag met aerobics.
Doe vormen van aërobe oefening die je leuk vindt, dus je zult meer geneigd zijn om bij je oefenprogramma te blijven. Loop, doe yoga of speel een uur lang met de kinderen om 250-calorieën te verbranden. Maak een fietstocht van een uur, jog of zwem als u 500-calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd wilt verbranden.
Verhoog uw calorie- en vetverbrandingspotentieel door twee tot drie keer per week intervallen toe te voegen aan uw aërobe trainingen. Pak het tempo voor 30 op naar 60 seconden na elke vier minuten oefenen in uw normale tempo.
Doe sets van krachttraining oefeningen gericht op uw middel, bijvoorbeeld, de snoek crunch oefening. Ga op je rug liggen en strek je benen en armen recht naar het plafond. Til je armen, schouders en borst van de grond terwijl je naar je tenen reikt. Laat je bovenlichaam zakken terwijl je je armen boven je hoofd bereikt en laat je linkerbeen zakken totdat het boven de vloer zweeft. Houd je rechtervoet wijzend naar het plafond. Til je armen en linkerbeen weer in de crunch-positie. Wissel af tussen het laten zakken van je linker en rechter benen elke keer dat je je bovenlichaam laat zakken en je armen strekt. Voer acht tot 16-herhalingen uit, om de andere dag.
Zorg ervoor dat die kanten ingetrokken worden door je schuine spieren te verstevigen met staande crunches. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkerarm gestrekt recht uit je zij en je rechterhand achter je hoofd met de elleboog gebogen. Til je rechterknie opzij en omhoog als je hem probeert te ontmoeten door je rechter elleboog ernaartoe te brengen. Voer om de dag acht acht tot 16-crunches om de dag uit.
Werk je buikspieren door knieplooien te doen met een stabiliteitsbal. Ga op handen en voeten staan en plaats je voeten bovenop het midden van een stabiliteitsbal. Strek je benen om ze recht te trekken door de bal van je weg te rollen met je voeten. Gebruik je buikspieren om de stabiliteitsbal terug naar je toe te trekken terwijl je je knieën dicht bij je borst brengt. Voer om de andere dag acht tot 16 kniesteunen uit.
Items die je nodig hebt
- Stabiliteitsbal
Tips
- Verhoog uw resultaten van uw gewichtsverlies door een caloriearm dieet te volgen. Snij 250 naar 500 calorieën per dag, zonder te duiken onder een dagelijks totaal van 1,200, om 1 / 2 te verliezen aan 1 pond per week.
- Focus op het eten van gezond voedsel, zoals verse producten, volle granen, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten.
- Vermijd suikerhoudende vruchtensappen en frisdrank die bijdragen aan buikvet. Drink acht tot 10-glazen water per dag om gehydrateerd te blijven en de stofwisseling te stimuleren.
