Een trui met een halter houdt uw schouders intern gedraaid.
Afhankelijk van het type gewicht dat u gebruikt, kan de pullover-oefening zich richten op je borst ontwikkelen of je rug. Wanneer u een dumbbell gebruikt voor de straight arm-pullover, richt u uw borstspier. Wanneer uw handen samenkomen en een dumbbell op uw borst houden, zoals tijdens de pullover, moeten uw schouders intern roteren. Wanneer uw schouders in de interne rotatiepositie staan, is het uw borstspier die het werk doet om uw schouders tijdens de trui uit te breiden.
Techniek
Ga voor het uitvoeren van de rechte arm-haltertrui op uw rug op een vlakke bank en houd deze vast een enkele halter met beide handen. Houd de halter op je borst met je armen volledig uitgestrekt. Houd uw ellebogen recht, laat de halter achter uw hoofd zakken totdat uw armen ongeveer evenwijdig lopen met de grond, en trek dan uw schoudergewrichten uit om de halter omhoog te brengen om uw positie te beginnen.
Borstspier
De belangrijkste spier in de borst is de borstspier majeur met twee afzonderlijke koppen, de grotere sternale sectie en de kleinere claviculaire gedeelte. Het claviculaire hoofd bevindt zich in de buurt van je sleutelbeen en is niet actief tijdens de straight-arm-trui. De borstbeenkop, die afkomstig is uit uw borstbeen en vervolgens naar uw schouders uitloopt en aan de bovenkant van uw armbeenderen komt, is tijdens de straight-arm-trui betrokken. U weet waarschijnlijk hoe de borst uw armen samen drukt tijdens de borstpres, maar de borstbeenspier verlengt ook uw schouders, terwijl u uw armen naar beneden trekt.
Andere bijdragende spieren
Een aantal andere spieren worden gerekruteerd tijdens de pullover met rechte arm om te helpen bij het voltooien van de beweging. De latissimus dorsi, de grootste spier achterin, en je achterste deltaspier, die zich op de achterkant van je schouders bevindt, trekken samen om de schouders te helpen verlengen. Bovendien trekken de triceps aan de achterkant van de bovenarmen zich samen om uw ellebogen recht te houden terwijl uw armen heen en weer slingeren.
Overwegingen
Wanneer u de pulloveroefening uitvoert met een lange halter, bevinden uw handen zich rond de schouders. breedte op de balk. Met uw handen gescheiden breder dan ze zouden zijn wanneer u een enkele halter vasthoudt, handelt uw latissimus dorsi-spier in de rug het grootste deel van het werk af, terwijl de borstspiermassa een assisterende spier wordt. Tijdens de haltertrui, met uw handen bij elkaar, zijn uw schouders iets geadviseerd of naar binnen gedraaid, en daarom is uw borstspier major dominanter. Als je je borst wilt richten terwijl je een lange halter gebruikt, houd je de balk met je handen naast elkaar in plaats van schouderbreedte uit elkaar.
