Als u veganist bent en wilt aankomen, eet dan meer calorieën. <> Veganisten eten geen dierlijke producten. Ze mijden vlees, zoals rundvlees, gevogelte en zeevruchten, maar ook zuivelproducten en eieren. Ongeveer 2 procent van de Amerikaanse bevolking beschouwt zichzelf als veganist. Vanwege de beperkingen van het dieet, kunnen sommige veganisten het moeilijk krijgen om aan te komen. Het veranderen van de hoeveelheden voedsel die u eet, zou u echter moeten helpen gewicht te winnen. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voor specifieke strategieën voor gewichtstoename.
Verhoog de calorieën die u verbruikt. Eet gezond voedsel dat ook rijk is aan calorieën, zoals noten en sojaproducten. Een portie van 1 ounce van droge geroosterde amandelen bevat bijvoorbeeld 169 calorieën. Veggie crumbles, gemaakt van soja, bevatten 80 calorieën per portie van 2/3-bekers.
Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet. Omdat plantaardige eiwitten mogelijk geen complete eiwitten zijn - die alle negen essentiële aminozuren bevatten - hebt u mogelijk meer eiwitten nodig dan de aanbevolen hoeveelheid. Eet noten, zaden, bonen en peulvruchten om je te helpen je noodzakelijke eiwitinname voor de dag te bereiken. Hoog eiwitrijk voedsel is ook een belangrijke bron van calorieën en kan u helpen om aan te komen.
Voeg meer gezonde vetten toe aan uw dieet. Gezonde vetten, zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zouden 25 tot 40 procent van uw totale voedselinname moeten uitmaken. Deze soorten vet zijn aanwezig in noten en oliën. Meer vet eten in je dieet voegt calorieën toe, waardoor je aankomt.
Drink smoothies met eiwitpoeder om zowel eiwit als calorieën te verhogen. Je kunt een veganistische smoothie maken met sojamelk of vruchtensap. Je kunt ook amandelboter of pindakaas toevoegen om je smoothie nog meer calorieën te maken. De calorieën variëren afhankelijk van uw exacte ingrediënten. Een smoothie met bessen, bananen, kokoswater en eiwitpoeder geeft je 250 calorieën per portie. Als je 2 eetlepels pindakaas toevoegt, verhoog je de calorieën met 188.
Voeg meer granen toe aan je dieet, zoals bruine rijst en pasta. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en helpen je om aan te komen. Een portie langkorrelige bruine rijst met 1 kopje bevat 216 calorieën. Spaghetti heeft 221 calorieën per portie van 1 kopje.
Verhoog de hoeveelheid voedsel die u eet. Dit is een gemakkelijke manier om uw calorieën te verhogen zonder uw dieet te veranderen. Eet grotere portiegroottes bij elke maaltijd. Dit kan in het begin moeilijk zijn om te doen, maar als je de hoeveelheid voedsel die je eet langzaam verhoogt, zal je lichaam zich aanpassen.
Waarschuwing
