Betonnen vloeren zijn gemakkelijk schoon te maken maar hard op uw rug. Beton is duurzaam, veelzijdig en sterk, maar het kan ellendig zijn om te staan en loop de hele dag door. Afgezien van het veroorzaken van voetpijn, kan de constante beweging op een onbuigzaam oppervlak een ravage aanrichten met je rug. Omdat het niet altijd mogelijk is om een andere baan te vinden of uit te zoeken hoe je moet gaan zitten bij degene die je hebt, is het vinden van manieren om rugpijn te voorkomen, te compenseren en te corrigeren de beste keuze.
Koop schoenen die demping bieden en ondersteuning bieden . Als je de hele dag een 4-inch hoge hak op beton draagt, zie je er misschien goed uit, maar hoge hakken kunnen je houding uitlijnen, omdat de meeste vrouwen geneigd zijn naar voren te leunen en op hun tenen te lopen als ze deze dragen. Als je je moet kleden voor succes tijdens het lopen op beton, vind je schoenen die net zo ondersteunend zijn als stijlvol.
Plaats gedempte inlegzolen in je schoenen om een extra laag demping toe te voegen. Controleer ook op orthesen, dat zijn gewatteerde inlegzolen die kunnen helpen compenseren voor onregelmatigheden in uw houding.
Controleer uw houding. Slungelig kan bijdragen aan de stress die het lopen op beton op je rug kan zetten. Stel je een snaar voor die uit je kruin komt. Trek het recht omhoog en voel je rug rechtmaken. Houd je schouders naar achteren, naar beneden en ontspannen. Steek je kont eronder en houd er rekening mee dat je de hele dag je navel naar je rug trekt. Versterk je buikspieren om de spieren van je rug te ondersteunen. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat je vingertoppen vlak achter je oren rusten. Adem in en adem dan uit terwijl je je schouders van de vloer opheft, gebruikmakend van de spieren in je buik om je ribbenkast naar je heupbeenderen te trekken. Herhaal 10 tot 12 keer. Laat je knieën naar links vallen en doe 10 tot 12 keer meer herhalingen. Herhaal nogmaals met je knieën naar rechts.
Strek je rug als je thuiskomt. De eenvoudigste rugrek is om op de grond te liggen en je knieën naar je borst te brengen. Wikkel je armen om je knieën en rock langzaam heen en weer. Ga zitten met je benen recht voor je en pak je voeten. Adem uit als je naar voren strekt, en concentreer je op het ontspannen van de spieren in je onderrug. Plaats indien mogelijk rubbermatten. Door de vloer te dempen, wordt de druk op je rug verlicht door het lopen op het kale beton.
Items die je nodig hebt
Stevige schoenen
Gevulde inserts
Orthesen
- Abdominale workout
- Rubberen mat
- Tip
- Onderzoek uw matras om ervoor te zorgen dat deze de juiste verhouding van ondersteuning tot zachtheid biedt, zodat u tijdens het slapen geen extra belasting op uw rug krijgt.
- Waarschuwing
