Baloefeningen voor je benen moeten al je beenspieren combineren.
Oh, de oefenmythe overheerst nog steeds! Veel vrouwen denken nog steeds dat het uitwerken van bepaalde lichaamsdelen het vet uit dat gebied zal versnipperen en verbranden, zoals smeltende boter, vooral in de binnenkant van de dijen. Je lichaam tapt echter elk deel in om vet te gebruiken voor energie, ongeacht welk deel je aan het werken bent. Trainen met een stabiliteitsbal is een snelle en economische manier om uw binnenste dijen en uw hele lichaam in één keer te bevestigen, waardoor u meer calorieën verbrandt dan één spiergroep tegelijkertijd traint. Haal diep adem en start je training.
Ball Squats
Plaats een stabiliteitsbal tegen een muur en zet je onderrug ertegenaan. Plaats je voeten op heupafstand van elkaar met je voeten naar voren gericht.
Plaats een yogablok tussen je knieën om de afstand tussen je knieën over 1 op voet van elkaar te houden. Adem in terwijl je zo laag mogelijk hurkt terwijl je je romp rechtop houdt. Houd je handen naast je of op je heupen.
Adem uit terwijl je rechtop staat zonder je schouders te laten hangen, knijp je knieën tegen het yogablok. Voer twee tot drie reeksen 10 tot 12 herhalingen uit.
V-up met bal
Ga op de grond op je rug liggen met je handen met een stabiele bal boven de kruin van je hoofd. Je benen moeten iets uit elkaar staan.
Adem uit terwijl je rechtop zit en til tegelijkertijd je benen van de vloer. Breng de bal naar de ruimte tussen je schenen of je enkels. Breng de bal van je handen naar je benen of voeten, afhankelijk van je flexibiliteit.
Adem in terwijl je je lichaam en ledematen naar de uitgangspositie laat zakken. Knijp de bal met je benen terwijl je beweegt.
Adem uit terwijl je rechtop zit en je benen van de vloer haalt. Pak de stabiliteitsbal met beide handen vast en laat je lichaam en ledematen op de grond zakken. Voer twee tot drie reeksen 10 tot 12 herhalingen uit.
Floor Bridge
Ga op de grond liggen op je rug en leg beide voeten en kuiten bovenop een stabiliteitsbal. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven.
Adem uit terwijl je je billen van de vloer tilt. Houd deze positie vast voor één keer diep ademhalen.
Adem in terwijl je je billen op de grond laat zakken. Voer twee tot drie sets van acht tot 10-herhalingen uit.
Items die je nodig hebt
- Yoga blok
Tip
- Het isoleren van je binnenste dijen om te trainen zal het vet van dat gebied niet smelten omdat je lichaam vet verbrandt door je hele lichaam. Je binnenste dijspieren werken altijd met andere heup- en beenspieren om verschillende taken uit te voeren, zoals buigen en je been strekken wanneer je rent, een bal over de middellijn van je lichaam schoppen en je heupgewrichten draaien als je salsa danst. Je zult niet alleen meer calorieën verbranden bij het doen van deze activiteiten, je zult veel meer plezier hebben dan het doen van tilliften of het gebruiken van de adductormachine in de sportschool.
waarschuwing
- Nooit oefenen als je pijn hebt. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een trainingsprogramma begint of doorgaat.
