Voer power squats uit met losse gewichten in een rack.
Squats zijn een belangrijke trainingsoefening voor je hele lichaam. Krachtige squats, met gewichten, werken al je spieren uit. Naast het opbouwen van spieren, zul je flexibiliteit en kracht in je knieën krijgen door goed te hurken. Door uw beide benen, kern en bovenlichaam uit te werken, verbetert u uw bewegingsbereik voor allerlei activiteiten.
Stel de squat bar van het squat rack 6 centimeter lager in dan uw schouderhoogte.
Hurk naar beneden het laagste punt dat je van plan bent om te gaan tijdens de lift en plaats de veiligheidsbeugels op deze hoogte door het rek op deze hoogte.
Plaats de gewichten aan beide zijden van de balk. Begin in het begin lichter tot je de knie krijgt van het uitvoeren van squats. Een goede techniek is belangrijk om de meeste voordelen van een krachtige squat te behalen. Zorg ervoor dat de veiligheidssteunen op hun plaats blijven nadat de gewichten zijn geplaatst.
Houd uw rug recht terwijl u uzelf onder de squat bar plaatst. Houd beide zijden van de balk vast met uw handen en duw de balk omhoog vanuit de rustpositie totdat u rechtop staat.
Stap één voet achteruit en dan de andere uit het rek.
Ga op schouderbreedte staan uit elkaar voordat je aan je squat begint.
Buig op je knieën, laat jezelf langzaam zakken totdat je in je onderste positie bent. Je heupgewricht moet lager gaan dan je kniegewricht om de squat goed uit te voeren, volgens Strong Lifts. Niet helemaal naar beneden gaan veroorzaakt de meeste knieblessures bij het kraken. Duw je knieën naar buiten als je squat.
Duw jezelf terug naar een staande positie, druk je bilspieren hard in om het gewicht terug te duwen en houd je onderrug veilig.
Herhaal de squat vier of vijf keer, indien mogelijk , voordat u het gewicht terugplaatst in het rek. Verhoog je herhalingen naarmate je sterker wordt. Verhoog het gewicht naar wens
Items die u nodig hebt
- Squatrek
