Vier keer Amerikaanse Olympische Logan Tom, rechts, limbo's laag om terug te keren dienen.
Nesties die fit willen blijven, kunnen nauwelijks een betere sport kiezen dan volleybal, wat naadloos teamwork, hoogvliegende acrobatiek en atletisch gedrag bevordert. Bij volleybal betekent passeren het ontvangen van de serveersters van het andere team en de bal stoten naar je setter. Hoe meer je beweegt, hoe dichter je spel zal lijken op dat van een superster zoals Logan Tom, Desiree Hooker of Misty May-Treanor.
Knielende onderarmpas
Steel jezelf voor rode onderarmen, een deel van het territorium als je nog niet bekend bent met het passeren van volleybal. Je zult uiteindelijk een hardere huid krijgen, zodat passeren minder irritatie wordt. Kniel rond de 10-voetlijn op kniestukken of een mat met kussen aan de voorkant van het net, adviseert Bob Miller in 'The Volleyball Handbook'. Laat een partner voor het net staan en je achterbakse passeert. Knal de bal terug naar je partner door je armen te strekken, je polsen en handen samen te vergrendelen en contact te maken met de onderkant van de bal op een punt ongeveer twee centimeter boven je polsen. Nadat 10 is verstreken, wissel je van plaats met je partner. Vergroot uw afstand na elke ronde.
Onderarm verplaatsen
Het is tijd om overeind te komen en in patronen te rennen om je passeren te oefenen. Laat je partner de bal gooien, zodat je drie korte stappen moet maken om de bal terug te geven. Probeer een "X" -patroon af te ronden, zodat je vooruit gaat en rechts, vooruit en links, en terug links en achteruit rechts in de loop van elke vier worpen, sprint terug naar je startpositie na elke hobbel. Roteer met je partner voor vijf sets 10-herhalingen, adviseert Miller.
Regenboog boor
Strand- en zaalvolleybal geweldig Karch Kiraly voegt wat rimpels toe aan zijn boek 'Beachvolleybal'. In de regenboogoefening, die lijkt op de bewegende onderarmpas, gaat je partner naar je toe aan een kant van het veld. Je geeft de bal terug en je partner stuurt de bal een paar meter dichter naar het midden van het veld. Blijf bewegen terwijl je negen passen voltooit die van de ene kant naar de andere kant gaan en nog negen keer als je terugkeert.
Passing the Jump Serve Drill
Nu moet je klaar zijn voor een meer game-achtige test. Je partner staat op een kleine tafel of vuilnisbak op het net en stuurt je halve snelheid ballen die op een sprong dienen. Laat haar de uitdaging geleidelijk verhogen, in termen van dienstsnelheid en teruggaan naar de eindstreep. Uiteindelijk, Kiraly merkt op, je zult in staat zijn om de bal competent in games door te geven, omdat je de moeilijkste diensten in de praktijk hebt gezien.
