Puntige tenen geven onderwaterhandstanden een mooie finishing touch.
Als je onderwaterhandstand meer lijkt op een verdrinkende giraffe, je benen in de lucht zwaaien om het evenwicht te bewaren en je lichaam in alle richtingen zwaait, is er een betere manier. Beheers een sierlijke onderwaterhandstand, zodat je vrienden kunnen stoppen met lachen.
Versterk je buikspieren en je rugspieren. Een sterke kern helpt je bij het handhaven van de gelijktijdige controle over je onder- en bovenhelft tijdens een handstand. Armkracht is gunstig: de weerstand van het water ondersteunt het grootste deel van uw lichaamsgewicht tijdens een onderwaterhandstand, dus de nadruk ligt op uw kern. Abdominale crunches, side crunches en back extensions zijn uitstekende kernoefeningen.
Adem diep in en houd je adem in terwijl je je handen naar de grond van het zwembad laat zakken. Houd je vingers iets uit elkaar en kijk naar voren. Schop beide voeten gelijktijdig omhoog en uit het water terwijl je je buikspieren strak houdt, zodat je rug recht blijft. Verleng je ellebogen zodat je armen recht zijn. Breng uw benen bij elkaar en verbeter het uiterlijk van de handstand door uw tenen naar de hemel te richten.
Oefen in 4 tot 5 voeten water. Hoe dieper het water, hoe meer lichaamsondersteuning je hebt tijdens een onderwaterhandstand. Bovendien kunt u hiermee uw voeten onder water houden totdat u klaar bent om ze uit het water te laten trekken. Naarmate het water ondieper wordt, wordt het moeilijker om een onderwaterhandstand te doen. Als je geleidelijk in ondieper water oefent, kun je een perfecte handstand onder water houden in 3-pootjes of minder.
Tips
- Als je voelt dat je het evenwicht verliest, gebruik dan je vingertoppen om tegen de bodem van het zwembad te drukken en strakke buikspieren te houden. Buig je knieën niet.
- Vraag een vriend om je benen voorzichtig recht te houden als ze eenmaal uit het water zijn. Vraag alleen aan een vriend die je vertrouwt en die je loslaat als je uit het water komt.
- Houd je armen zelfs met je oren en beweeg je hoofd niet om naar de bodem van het zwembad te kijken. Je hoofd en nek moeten zelfs bij je ruggengraat blijven.
- Draag neuspluggen om te voorkomen dat er water in uw neus komt.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts om handstanden onder water te leren leren, vooral als u een luchtwegaandoening of hartaandoening hebt of als u een voorgeschiedenis van aanvallen heeft.
- Werk alleen met een vertrouwde vriend die zich niet met paarden spelen bezighoudt. Waterpraatspelen kunnen gevaarlijk zijn of zelfs verdrinking veroorzaken.
- Probeer handstanden nooit onder water als u onder invloed bent van drugs of alcohol.
