Een handige kerntraining: Farmer Burns-oefening met diepe ademhaling kan altijd en overal worden uitgevoerd.
Martin "Farmer" Burns was een legendarische worstelaar en coach in de vroege 20 eeuw. Burns werd de 'grootmeester van het Amerikaanse worstelen' genoemd. Hij werd een integraal figuur, zowel als een worstelaar en een coach. Burns heeft een holistische kijk op atletisch gedrag aangenomen, in tegenstelling tot de populaire opvattingen van zijn tijd. Ademhaling was een brandpunt van zijn praktijk en onderwijs. Ademhalingsoefeningen zoals de oefening gemaakt door Farmer Burns helpen om belangrijke buikspieren, zoals het diafragma, te activeren. De Farmer Burns-oefening met diepe ademhaling was een techniek die hij gebruikte en onderwees om de kernkracht, het aërobe vermogen en het uithoudingsvermogen te verhogen en om de bloedtoevoer naar de inwendige organen te vergroten.
Ga rechtop staan en houd de juiste houding aan om jezelf te laten inhaleren op maximale capaciteit.
Adem langzaam in om zoveel mogelijk zuurstof toe te laten om je longen te vullen. Tegelijkertijd trekt u uw buikspieren aan en brengt u ze terug naar uw wervelkolom.
Sluit uw mond en keel om te voorkomen dat lucht ontsnapt. Zonder enige lucht te laten ontsnappen, probeer de lucht uit je lichaam te forceren. Verhoog tegelijkertijd uw buikspieren tot hun volle kracht terwijl u probeert de lucht in uw lichaam te houden.
Volgens het boek van Farmer Burns, 'Lessons in Wresting and Physical Culture', houd je deze positie twee tot vijf seconden vast. Daarbij blijft u uw maagspieren activeren.
Adem langzaam uit en laat alle zuurstof vrij die je hebt vastgehouden. Hierdoor kun je je longen volledig vullen met frisse lucht bij de volgende inhalatie.
Herhaal de stappen één tot en met vijf gedurende enkele minuten per dag. In zijn boek raadt Farmer Burns je aan om geleidelijk tijd toe te voegen om verder van de oefening te profiteren en je buik- en longsterkte te vergroten.
Tips
- Als je niet gewend bent aan een diepe ademhalingsoefening, begin dan langzaam om te voorkomen dat je duizelig wordt.
- Voor extra voordeel biedt Burns de volgende aanbeveling in zijn boek: zelfmassage. Terwijl je in stap drie en vier je buikspieren masseert voor verdere kernstimulatie.
- Ken je grenzen. Diepe ademhaling kan gunstig zijn voor verschillende gezondheidsredenen, waaronder stressvermindering en cardio-respiratoire gezondheid. Niettemin, als u ademhalings- of cardiovasculaire problemen heeft, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u aan een diep ademhalingsoefening begint.
