Vrouwen van alle leeftijden en lichaamstypen streven naar een gestemde buik.
Elke vrouw lijkt te streven naar de perfect getrimde buik. Velen wenden zich tot diëten die minder calorieën bevatten en daarom minder lichaamsvet gebruiken. Het geheim om een klein buikje te hebben is echter helemaal geen geheim. Samen met een goed dieet verbrandt de oefening niet alleen de gevreesde 'love handles', maar worden ook de spieren in je buik gebeeldhouwd en gespannen, waardoor je één platte buik krijgt. Met het juiste circuit van oefeningen en een beetje toegewijde inspanning, kun je het buikvet voorgoed verliezen.
De fiets
De fietsoefening geeft je schuine tonen weer. Om te beginnen, gaat u liggen in een achteroverliggende positie - naar boven gericht - met uw handen achter op uw hoofd, alsof u aan het crunchen bent. Breng je knieën bijna naar de borst terwijl je je schouders van de vloer haalt. Draai om uw rechterelleboog naar uw linkerknie te brengen, terwijl u uw rechterbeen recht maakt terwijl u dit doet. Wissel van zijde en ga dan verder met de trapbeweging. Voer twee tot drie sets uit met 12 naar 16-herhalingen elk.
De zijplank
De zijplank is een meer uitdagende kijk op de traditionele plank. Met deze oefening ondersteun je je hele lichaamsgewicht op twee contactpunten. Ga op je linkerkant liggen met je elleboog direct onder je schouder en je benen gestapeld. Plaats je rechterhand op je rechterheup. Betrek uw buikspieren en til uw heupen van de grond totdat u balanceert op uw onderarm en voeten; je lichaam zal een diagonale lijn vormen. Houd de paal voor 30 op 45 seconden en laat je heupen weer op de grond zakken. Wissel zijden af voor een totaal van 20-herhalingen.
The Lunge Twist
De uitvalbeweging richt zich op al uw kernspieren, met name uw buikspieren, schuine standen, billen en quadriceps. Om te beginnen, ga met je voeten op heupbreedte staan, je knieën licht gebogen en je ellebogen gebogen naar een 90-gradenhoek naast je heupen. Val vervolgens naar voren met je linkerbeen, draai je torso en armen ook naar links. Draai terug naar het midden terwijl je je linkervoet afzet om terug te keren naar je startpositie. Wissel van kant af, in totaal 15-20-herhalingen.
The Wall Squat
Dean Somerset, een gecertificeerde personal trainer en inspanningsfysioloog, noemde de squat 'de beste oefening die je ooit zou kunnen doen'. Squats kunnen vrijwel overal met een muur worden gedaan. Om te beginnen, ga met je rug tegen een muur staan. Hou je blik recht voor je gericht, adem uit en buig je knieën om je rug langs de muur te laten glijden en beweeg je voeten voor je uit. Ga naar een positie dichtbij die van zitten. Houd de positie vijf voor 10seconden vast en zorg ervoor dat je ademt. Beweeg langzaam terug naar de startpositie. Voer zoveel herhalingen uit als je knieën toestaan.
The Crunch
Geen enkele buikroutine zou compleet zijn zonder een paar sets crunches. Om crunches goed te doen, ga liggen in een liggende positie. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Steek je handen voor je borst en behoud een vuist van ruimte tussen je kin en je borst. Ga vervolgens met je buikspieren aan de slag en ga zitten totdat je ellebogen of borst je knieën bereiken. Zorg ervoor dat u uw buikspieren gebruikt, niet uw rug-, been- of nekspieren. Voer twee tot drie reeksen 10- naar 15-herhalingen uit, die zich uitstrekken tussen sets.
