Als je extra 25 pond toevoegt aan je wandeling, kun je meer calorieën verbranden.
Als je een dagelijkse wandeling hebt opgenomen in je trainingsroutine maar niet genoeg zweten of de resultaten zien die u wilt, is het misschien tijd om het op te voeren met gewichten. Door een gewogen rugzak of gewogen loopvest toe te voegen, verhoogt u de weerstand die uw lichaam tijdens het lopen moet overwinnen, waardoor uw beenspieren gedwongen worden meer werk te doen, uw longen meer zuurstof binnen krijgen en uw hart meer bloed naar uw spieren stuurt . Het resultaat is extra verbrande calorieën - ideaal als u vet wilt verbranden. Zorg er wel voor dat je in het begin niet overboord gaat, want te veel gewicht kan te snel druk uitoefenen op je knieën en enkels.
Trek je gewogen vest aan met 3 tot 5 pond gewicht of laad een sterke rugzak met 3 tot 5 gewichten van één pond. Leg ze zo neer dat het gewicht gelijkmatig verdeeld is en niet op de bodem van de verpakking ligt, wat je uit balans kan brengen en je onderrug kan belasten. Als je geen kleine gewichten hebt, kun je met zand gevulde enkelgewichten gebruiken. Zorg ervoor dat u in het begin niet meer dan 5 pond toevoegt, totdat u uw spieren voldoende hebt geconditioneerd om uw gewrichten volledig te ondersteunen terwijl u werkt met het verhoogde gewicht.
Trek uw rugzak aan. Zorg ervoor dat het pak gecentreerd is op uw rug en dat de heupgordel stevig vastzit. Als de heupgordel niet strak genoeg is, zal het extra gewicht je schouders en bovenrug belasten; als u de riem vastzet, wordt het gewicht herverdeeld naar uw heupen.
Loop gedurende ten minste 30 minuten op uw normale tempo. Als u in een langzamer tempo loopt, ziet u niet veel voordeel van het toegevoegde gewicht. Houd een rechtopstaande houding aan terwijl je loopt, hou je hoofd hoog, je gezicht naar voren kijkend en je borst vooruit.
Loop een helling op om de intensiteit van de oefening te verhogen. Loop bergop of stel de hellingfunctie op uw loopband in. Dit zal het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen verder vergroten. Een persoon van 130 pond die stevig op een vlakke ondergrond loopt, verbrandt 224 calorieën meer dan een uur, terwijl dezelfde persoon die in dezelfde richting bergop loopt 354 calorieën zal verbranden. Zodra de 3 tot 5 pond waarmee je begon in je rugzak lijkt ook eenvoudig en u krijgt uw hartslag niet bij uw doeltraining, voegt extra gewicht toe in stappen, beginnend met 3 tot 5 pond en vervolgens naar boven. Als je meer dan dat te snel toevoegt, kun je je knieën, enkels en onderrug belasten, dus neem je tijd.
Items die je nodig hebt
Sterke rugzak
- Gewichten van één pond of met zand gevulde enkelgewichten
- Gewogen vest (optioneel)
- Tip
Gewogen vesten zijn over het algemeen beter om te dragen dan gewogen rugzakken omdat het gewicht gelijkmatiger over het oppervlak van uw lichaam wordt verdeeld in plaats van dat u ze van uw rug afhangt.
- Waarschuwing
