Je zult vet moeten verbranden en spieren moeten opbouwen om je buikspieren te versterken.
Toned abs is een must-have op je zomerstrip voor strandreizigers, maar slanke buikspieren komen niet gemakkelijk en je kunt ze niet naast je bikini oppakken. Je kunt tegelijkertijd je bovenste en onderste buikspieren werken of elke spiergroep afzonderlijk richten. Maar voor de beste bikinilichaam moet je ook vet verbranden of is de spier die je bouwt niet zichtbaar.
Cardiovasculaire oefening
Tenzij je het geluk hebt om heel weinig lichaamsvet te hebben, moet je wat kilo's om je middel werpen om te profiteren van buikspieroefeningen. Richten op alleen je buikspieren is niet genoeg. Je wilt ook activiteiten ondernemen waarbij je hele lichaam in beweging komt en cardio is de duidelijke winnaar voor dit doel. Probeer te zwemmen, fietsen, een hoelahoep rond je middel draaien, joggen of touwtjespringen om wat extra calorieën te verbranden.
Fietscrunches
De American Council on Exercise ontdekte dat fietscrunches zeer effectief zijn in het vormgeven van zowel de bovenste als de onderste buikspieren omdat ze je buikspieren gedurende de hele tijd dat je aan het trainen bent, bezig houden. Om deze oefening te doen, ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten van de grond. Ga met je handen achter je hoofd of op je borst omhoog en trek je linkerknie naar je rechter elleboog, iets naar links draaiend. Herhaal aan de andere kant, trek je rechterknie naar je linker elleboog. Streef naar vijf tot 10 herhalingen aan elke kant.
Captain's Chair
Net als de fietscrunch, tilt de knie in de stoel van een kapitein je buikspieren op en werk je zowel de bovenste als onderste buikspieren. De meeste sportscholen hebben dit apparaat, dat eruitziet als een stoel met een rugleuning en geen stoel. Ga op de stoel van een kapitein staan terwijl je de handgrepen vastpakt en til dan langzaam je benen van de grond terwijl je je knieën buigt. Houd uw rug recht en concentreer u op het gebruik van uw buikspieren in plaats van uw armen of rug om uw benen op te tillen. Probeer voor een thuisversie van deze oefening in evenwicht te komen in de buurt van de rand van een stevige stoel met uw handen aan de stoel of armen vast te grijpen en vervolgens langzaam uw benen op te tillen.
crunches
Crunches zijn een nietje manoeuvre in het ab arsenaal, maar je kunt hun effectiviteit maximaliseren door ze te doen op een oefenbal, volgens de American Council on Exercise. Plaats jezelf op een oefenbal met je rug over de bal en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Crunch-up, houdt je buikgevoelig en vermijd het gebruik van je handen of voeten om te helpen met de lift. Deze oefening werkt voornamelijk in je bovenbuikspieren.
