Een traag verlopend stuk zorgt voor meer flexibiliteit.
Als u niet dacht dat u genoeg opties had voor uw trainingsroutines, hebt u ook opties voor je rekoefeningen. Sommige stukken zijn langzaam en aanhoudend, terwijl andere snel zijn en beweging gebruiken. Een langzaam aanhoudende stretch is geweldig als je wilt ontspannen, de spieren wilt verlengen en je spierpijn wilt verminderen. Je kunt een rustige ruimte vinden om uit te rekken en je dan weer fris en langer weer op je dagelijkse leven voelen.
Stretching Benefits
Stretchen is een belangrijk onderdeel van je trainingsroutine. Het verbetert niet alleen je flexibiliteit, maar je voelt ook een vermindering van spierpijn en blessuregevaar en een toename van het gezamenlijke bewegingsbereik en de juiste houding. Je strekroutine is misschien wel het snelste deel van je training, want het kost maar een paar minuten aan elke spier, maar de voordelen zijn langdurig.
Statisch
Een langzame verlenging wordt een statische uitrekking genoemd. Je beweegt niet nadat je in de rekpositie bent gekomen. Statische stukken zijn het meest voorkomende type stretch en degenen die u alleen kunt uitrekken. Je beweegt voorzichtig in het stuk en ademt dan normaal terwijl je het stuk houdt gedurende minimaal 15 tot 30 seconden. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om elke stretch twee tot vier keer te doen.
Stretch-Reflex
Wanneer je snel een spier rekt, ervaart de spier een stretch-reflex. In plaats van te ontspannen en te verlengen, wordt de spier korter om zichzelf te beschermen tegen overrekken. Sommige stukken zijn op bewegingen gebaseerd en dienen als opwarmingsoefeningen, maar statisch rekken is anders. Een langzame aanhoudende rek elimineert de stretch-reflex zodat de spier langer wordt en ontspant. Dit is waar de flexibiliteit wint.
Overwegingen
Een warme spier rekt beter dan een koude spier, dus verwarm altijd je lichaam voordat je uitrekt. Besteed vijf tot tien minuten aan lichaamsbewegingen zoals wandelen, traplopen en dansen. Sterker nog, doe je rek aan het einde van je cardiovasculaire training. Je kunt elke dag uitrekken en moet ernaar streven al je grote spiergroepen uit te rekken, inclusief je borst, rug, schouders, armen, kern en benen.
