Ademen op de elliptische trainer heeft alles te maken met ritme.
De elliptische trainer heeft veel te bieden - deze luchtige, fietsachtige trainingsmachine stimuleert een low-impact, knievriendelijke cardio, meestal in een tempo vergelijkbaar met een stevige jog. Omdat de elliptische trainer, in tegenstelling tot zijn neef de loopband, niet geschikt is voor hele runs, komt het ademen tijdens deze oefening vrij gemakkelijk. Je hoeft niet nog een gymles te nemen om je elliptische ademhalingstechniek te perfectioneren, je moet gewoon een paar eenvoudige tips in gedachten houden wanneer je op de trainer zit.
Herstel je houding. Duw die schouders naar achteren en houd je hoofd omhoog en kijk recht vooruit. Span je buikspieren aan en leun niet op de handgrepen van de machine. Een goede houding zorgt voor een effectieve training en helpt een goede ademhaling mogelijk te maken.
Adem diep en gestaag tijdens je warming-up. Beweeg ongeveer de eerste vijf minuten van je tijd op de elliptische trainer ongeveer halverwege de training om je lichaam voor te bereiden en je ledematen los te maken. Gedurende deze tijd richt je je op het in- en uitademen diep door het diafragma.
Breng een ademhalingsritme tot stand dat overeenkomt met het tempo van uw oefening. Adem in en adem uit in een gestaag patroon. Adem uit in één stap en adem in op de volgende, of adem in en adem uit elke twee passen, afhankelijk van je tempo. In het tijdschrift Oxygen noemt hardlooptrainer Greg McMillan de laatste de "2: 2-methode". Over het algemeen moet je paslengte ongeveer 8 tot 10 inches zijn.
Verander uw ritme afhankelijk van de intensiteit van de training - uw ademhalingsritme moet sneller worden als u uw tempo verhoogt. Bijvoorbeeld overgang van een 2: 2-ademhalingspatroon naar een 1: 1-ademhalingspatroon dat overeenkomt met uw snelheid. Maak je ademhaling meer oppervlakkig als dat nodig is, maar vermijd hijgen, hijgen of onregelmatige ademhaling, allemaal tekenen die je nodig hebt om het te vertragen.
Beëindig je training met een snelle afkoeling, net zoals je je warming-up hebt gedaan. Dit helpt uw ademhalingspatroon en uw lichaam terug te brengen naar hun normale bedrijfstoestand. Net als de warming-up, adem diep, langzaam en consequent tijdens je afkoeling.
Tips
- Als je een grotere intensiteit wilt, maar je hebt problemen om het ademhalingsritme op hoge snelheden te behouden, probeer dan de weerstand van de elliptische trainer te vergroten. Op deze manier verbrand je meer calorieën met behoud van een stabiel ritme.
- Focus op lange, gestage uitademing als je merkt dat je kortademig bent. Ondanks je instinct om te inhaleren, moet je overtollige CO2 verwijderen om de energie te laten stromen.
