Cardio-apparatuur bestaat uit loopbanden, stationaire fietsen, elliptische toestellen en trappenklimmers.
Er zijn veel verschillende aanbevelingen met betrekking tot hoe vaak vrouwen cardio moeten doen, en u kunt krijg een ander antwoord afhankelijk van wie je het vraagt. In werkelijkheid hangt uw persoonlijke trainingsroutine af van verschillende factoren, waaronder uw gezondheidsniveau en uw persoonlijke fitnessdoelen. Na verloop van tijd kunnen uw doelen en uw conditie veranderen en uw cardioroutine beïnvloeden.
Voor algemene gezondheid
Voor een algemene goede gezondheid is het belangrijk om meerdere keren per week cardiowerk te doen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt ten minste twee en een half uur per week van matige aërobe oefening aan. Je kunt die 150 minuten aërobe activiteit verdelen in verhogingen die voor jou en je levensstijl, indien nodig, beheersbaar zijn. Je kunt vijf dagen per week 30 minuten cardio doen, drie keer per dag 10 minuten cardio gedurende vijf dagen, of je kunt drie keer per week 50 minuten doen.
Voor fitness en gewichtsverlies
Als je werkt in de richting van een specifiek fitnessdoel, zoals training voor een marathon of ander sportevenement, of als u actief probeert om gewicht te verliezen, kunnen uw cardio-aanbevelingen verschillen. Uw arts of personal trainer kan u specifieke suggesties geven op basis van uw gezondheid en fysieke behoeften, maar een trainer kan u vijf en zeven dagen per week 30 minuten tot een uur of langer laten cardio- en krachttrainen. Bovendien beveelt de CDC aan om 300 minuten cardio per week op te nemen voor nog betere gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies en hartgezondheid.
Soorten cardio
Traditionele cardio omvat hardlopen, fietsen, zwemmen en sporten zoals tennis, voetbal, basketbal of hockey. U kunt ook niet-traditionele cardio-activiteiten opnemen, zoals het gras maaien of het huis schoonmaken. De sleutel is om uw hartslag en zuurstofinname tijdens uw cardio-activiteit te verhogen. Personal Trainer Kim Ogorek adviseert om tussen 60 en 90 procent van uw maximale hartslag te werken voor cardio-fitness. Een hartslagmonitor, die u bij elke sportuitrusting kunt kopen, kan u helpen optimaal te werken aan uw individuele lichaamstype, lichaamsgrootte en leeftijd.
Krachttraining
De CDC raadt ook aan om krachttraining samen met uw cardiovasculaire oefening. Krachttraining omvat elk type weerstandsoefening, zoals gewichtheffen. Weerstandstraining kan u helpen uw spieren op te bouwen, calorieën te verbranden en de gezondheid van uw botten te behouden. Streef naar krachttraining minstens twee keer per week, ga door totdat je spiervermoeidheid voelt en wissel de spieren van je armen, borst, rug, benen en buik af.
