Adequate rust tussen de trainingen helpt u grotere spieren op te bouwen.
Je zou je voorstellen dat buff bijna elke dag tillen kost. Maar terwijl het versterken en ophogen van je spieren enige tijd kost om je oefeningen te doen, is het essentieel om je spieren genoeg rust te gunnen om de spieropbouwende resultaten te bereiken waar je naar op zoek bent. Omdat je door volumineuze routines gaat, hebben je spieren een langere rustperiode nodig tussen elke training. Tijdens uw trainingen moet de rusttijd tussen elke set echter relatief kort zijn.
Toning en bulk
Een training die is ontworpen om toon en volume op te bouwen, bevat meerdere oefeningen die gericht zijn op elke spier waarop u zich tijdens die sessie concentreert. Het idee is om je spierweefsel overbelast en beschadigd te laten. Dit is essentieel, want het stimuleert het spieropbouwproces. Daarom wordt elke toegewezen oefening gedaan voor drie tot vijf sets, met herhalingen variërend van acht tot 20.
Rust tussen de sets
Om uw spier effectiever te overbelasten, moet u uw rusttijden tussen de sets relatief kort houden. De American Council on Exercise beveelt aan dat u slechts 30 tot 90 seconden wacht voordat u naar de volgende set springt. Een korte rustperiode stimuleert de afgifte van spieropbouwende hormonen. Als je haast hebt en niet veel tijd hebt voor je training, kun je je training vervangen. Dit betekent dat je vanuit een set van een oefening terugkaatst naar een set van een andere oefening die op een compleet andere spier is gericht. Daarom krijgen je spieren hun 30 tot 90 seconden rust terwijl je een andere oefening doet.
Rust tussen trainingen
Je spieren worden groter tijdens de vrije dagen tussen je trainingen door. Om je spieren voldoende tijd te geven om volledig te herstellen en te genezen, geef je ze 48 tot 72 uur voordat je ze weer traint. Dit betekent dat je maar twee tot drie keer per week een spiergroep moet werken. Als u drie sets van elke oefening voltooit, zou 48 vrije uren voldoende moeten zijn. Een geschikt trainingsschema zou zijn om op maandag, woensdag en vrijdag te tillen. Als u echter vijf sets van elke oefening voltooit, kunt u overwegen om 72 uren rust te geven. In dit geval is een geschikt trainingsschema maandag en donderdag.
Overwegingen plannen
Omdat voor toning en bulking workouts je zoveel sets moet doen, is het niet ongewoon om spiergroepen in afzonderlijke workouts te splitsen. U kunt bijvoorbeeld uw dijbeenspieren op maandag en donderdag en uw onderlichaamspieren op dinsdag en vrijdag gewoon laten werken. Je tilt vier dagen per week op, maar elke spiergroep krijgt de nodige 72 rusturen en hoe lang elke training duurt, wordt aanzienlijk verkort.
