Vis, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen kunnen helpen om boezemfibrilleren te beheersen.
Liefde en achtbanen zijn helaas niet de enige dingen die ervoor kunnen zorgen dat je hart flippytitisch flopt. Atriale fibrillatie, ook wel AFi of AF genoemd, veroorzaakt volgens de American Heart Association een trillende of abnormale hartslag die bekend staat als aritmie bij naar schatting 2.7 miljoen Amerikanen. Een medische behandeling, indien nodig, gecombineerd met een gezond hartdieet kan helpen om AF te behandelen, waardoor het risico op bloedstolsels, beroerte, hartfalen en andere complicaties wordt verlaagd.
Fruit en groenten
Fruit en groenten zijn pijlers van een hart-gezond dieet, volgens de Mayo Clinic. Ze bieden rijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels en relatief weinig calorieën per portie. Door binnen uw caloriebehoeften te blijven door voedsel met een hoog vetgehalte en veel suiker te verwerken en uw vezelinname te verhogen, kunt u zorgen voor een gezond gewicht en bloeddrukbeheersing, wat leidt tot een gezonder hart en bloedvaten. Vezel bevordert bloedsuiker- en eetlustbeheersing en algemene cardiovasculaire gezondheid. Natuurlijke stoffen in planten, fytochemicaliën genoemd, kunnen hart- en vaatziekten helpen voorkomen. Bijzonder voedzame vezelrijke groenten en fruit zijn bessen, Aziatische peren, artisjokken, winterpompoen en gekookte bladgroenten.
Volkoren
Volle granen bieden ook flinke hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels. Volkorenvezel bevordert een gezond cholesterolgehalte, zegt de American Heart Association, en kan hartziekten helpen voorkomen. Positieve cholesterolgezondheidsbescherming tegen AF-complicaties in het algemeen. Voor maximale voordelen, ruil je geraffineerde graanproducten, zoals verrijkt brood, witte rijst en pretzels, met volkoren alternatieven. Voedzame opties zijn havermout, bruine rijst, quinoa, popcorn met luchtpop en 100-procent volkoren brood. Vermijd zoute items, zoals volkoren pretzels, omdat een zoutrijk dieet uw bloeddruk en andere AF-gerelateerde risico's kan verhogen.
Koud water vissen
Omega-3-vetzuren worden beschouwd als supersterren die het hartlijden bestrijden. Koudwatervissen zijn de belangrijkste bronnen. Omega-3s verminderen ontstekingen in uw lichaam, zegt de University of Maryland Medical Center, waardoor uw risico op cholesterol-, slagader- en hartproblemen afneemt. Vissen bieden ook hart-gezonde alternatieven voor eiwitbronnen die rijk zijn aan ontstekingsvetten, zoals rood, gebakken en verwerkt vlees. Vissen die bijzonder rijk zijn aan omega-3s zijn heilbot, makreel, haring en zalm. Gebruik vetarme kookmethoden, zoals stroperij, bakken en grillen, en vermijd zoute en vette ingrediënten. Natuurlijke kruiden en fruitschil bieden vetvrije, natriumarme alternatieven voor tafelzout, sojasaus en commerciële marinades.
Gezonde oliën
Elke gezonde voeding bevat matige hoeveelheden vet, wat niet hetzelfde is als het vet in uw lichaam. Voedingsvetten bevorderen de opname van voedingsstoffen en de normale hersenfunctie, terwijl de textuur en smaak van gerechten worden verbeterd, waardoor ze beter voldoen. De Mayo-kliniek noemt olijfolie en canola als waardevolle, hart-gezonde oliën. Walnoot, hennep en lijnzaadolie bieden ook waardevolle hoeveelheden nuttige vetten. Borstel gebakken aardappelen met olijfolie in plaats van boter, en gebruik canola-olie, die smaakloos is, in plaats van boter of bakvet, om gebakken goederen, mager vlees en vis te laten plakken aan pannen.
