Geef je levensstijl een make-over en elimineer buikvet.
Als je denkt dat het doen van honderden knie-crunches of fietscrunches is om je te helpen buikvet te verliezen, het is tijd voor een realiteitscheck. Deze oefening richt zich op uw buikspieren maar begint niet het vet aan te raken dat uw maagspieren bedekt. Dit betekent niet dat er geen ruimte is in je workout voor elleboog tot knie crunches - ze kunnen nog steeds helpen om je buik strakker en strakker te maken. Om de resultaten van je harde werk te zien, verminder je buikvet door cardio, krachttraining en een gezond dieet onderdeel te maken van je levensstijl. Met consistentie en vastberadenheid, heb je een strakke, platte buik in een mum van tijd.
Belly Fat Dangers
Begrijp dat je beslissing om buikvet te verliezen je er niet alleen beter zal doen uitzien, het is ook essentieel voor je welzijn- wezen. Hoewel het misschien het zichtbare, onderhuidse vet is dat je stoort, is het het onzichtbare, viscerale vet rond je organen dat gevaarlijk is. Volgens de Harvard Medical School verhoogt het je risico voor gezondheidsproblemen zoals borstkanker, hartaandoeningen, dementie en type 2 diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging kan visceraal vet verminderen en voorkomen dat het terugkeert.
Spot Reduction
U kunt elleboog tot knie crunches doen totdat uw rug pijn doet, maar uw buikvet zal blijven, omdat het verminderen van vet in slechts één deel van uw lichaam is niet mogelijk. Om van die laag vet in je midden af te geraken, ga je full-body te werk. Stop met alleen focussen op je buik, en ga je richten op het verminderen van vet uit je hele lichaam. Naarmate je lichaamsvet vermindert, zal uiteindelijk die vetlaag rond je middel ook wijken.
Cardio- en krachttraining
Om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention 300 minuten gematigde cardio per week, en inclusief krachttraining op twee dagen. Maak het leuk - breng een vriend mee en ga joggen zwemmen of fietsen. Verhoog uw hartslag, maar zorg ervoor dat u nog steeds kunt praten tijdens het trainen. Om krachttraining effectief te laten zijn, moet voldoende gewicht worden gebruikt, zodat de laatste herhaling van elke set moeilijk te voltooien is. Richt op alle belangrijke spiergroepen en gebruik oefenbanden, losse gewichten, gewichtheffen of zelfs je lichaamsgewicht voor weerstand.
Elleboog-knieprampjes
Elleboog-kniekrampen kunnen deel uitmaken van je krachttraining routine. Volgens een onderzoek van de American Council on Exercise, is de fietsmanoeuvre een van de meest effectieve als het gaat om het richten op je rectus abdominis aan de voorkant van je middel en je schuine zijden aan je taille. Voor een optimaal resultaat is de juiste vorm van essentieel belang. Terwijl je met je gezicht naar boven op de grond ligt met je vingertoppen aan de zijkanten van je hoofd en je benen ongeveer 45 graden omhoog worden geheven, knarst en draai je één elleboog en de tegenoverliggende knie naar elkaar toe. Uw buikspieren moeten de hele tijd worden ingeschakeld en uw rug moet in de vloer worden gedrukt. Wissel van kant en voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
Eet gezond
Als uw dieet uit ongezond, vet, suikerrijk voedsel bestaat, verwacht dan niet dat uw buikvet zal verdwijnen. Je moet een tekort van 3.500 calorieën creëren om 1 pond vet in een week te verliezen. Door je portiegroottes te verkleinen en calorierijk voedsel te vervangen door caloriearm voedsel, kun je dit bereiken. Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen om de voedingswaarde te bepalen. Vermijd ook transvetten en voedingsmiddelen en dranken die gezoet zijn met fructose, omdat deze zijn gekoppeld aan buikvet. Plaats altijd eerst je veiligheid en raadpleeg een arts voordat je aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt.
