Met een vlotterriem kunt u gemakkelijk in diep water trainen.
Als je afwisseling wilt in je aqua-aerobics of als je herstelt van een blessure, ga dan diep. Diepwaterworkouts vinden plaats zoals de naam doet vermoeden in het diepe gedeelte van het zwembad. Je kunt een drijfriem en zwemvliezen dragen voor een maximale training.
Voordelen
Watertrainingen stellen je in staat om te oefenen zonder te schokken en stoten waaraan je op het land wordt blootgesteld. Terwijl hardlopen of joggen wordt beschouwd als een high-impact oefening, hardlopen of joggen in het ondiepe gedeelte van een zwembad heeft weinig impact en diepwateroefeningen bieden vrijwel geen impact. Je krijgt alle normale voordelen van een aerobe training - een sterker hart en meer uithoudingsvermogen, meer flexibiliteit en bewegingsbereik, verbeterde coördinatie en balans, verbeterde stemming - met veel minder kans op blessures. En als u herstellende bent van een blessure, stelt het drijfvermogen van het water u in staat te trainen met minder kans op opnieuw letsel.
Acclimatiseren
De eerste keren dat u in diep water traint, kan het vreemd of ongemakkelijk lijken. Werk om de juiste houding te bereiken. Positioneer jezelf alsof je zou gaan joggen of rennen op het land, met je hoofd naar boven, de schouders naar achteren, en een zeer lichte naar voren gebogen arm zonder te buigen in de taille. Je moet het gevoel hebben dat je je armen en benen vrijelijk in elke richting kunt bewegen.
Voorbeeldtraining
Een aërobe training in water lijkt op een aerobe training in de sportschool. Je warming-up kan bestaan uit rennende of schredende bewegingen om je bloed te laten pompen voor het intensievere deel van de training. Dat kan bestaan uit een reeks intervallen, zoals hardlopen, langlaufen of hindernisbewegingen gedurende drie minuten op een gematigd of hard tempo, het de volgende minuut gemakkelijk maken en vervolgens de reeks vijf tot 10 keer herhalen. Of u kunt gewoon in een gematigd tempo in 30 naar 40 minuten rennen of skiën in het water. Een afkoeling om de training te beëindigen, kan bestaan uit een eenvoudig en aflopend tempo van 10 minuten, gevolgd door rekken aan de rand van het zwembad.
Overwegingen
Een van de belangrijkste voordelen van elke watertherapie, inclusief diepwateraerobics, is dat je de intensiteit zo gemakkelijk kunt aanpassen. Het water verhoogt de weerstand in vergelijking met de lucht, en hoe harder je ertegen werkt, hoe meer weerstand je creëert. Je kunt dus voorzichtig in het water bewegen voor revalidatiedoeleinden of het water 'bestrijden' door snel en hard te bewegen voor trainingen met een hoge intensiteit die zelfs geschikt zijn voor professionele atleten. Diepwatertrainingen zijn ook een goede keuze voor ouderen met chronische aandoeningen zoals artritis.
