Combineer krachttraining en cardio voor een volledige lichaamstraining.
Laten we eerlijk zijn: soms is oefenen saai. Er is meer aan een full-body workout gedaan dan aan het hardlopen op de loopband en een half uur in de gewichtsruimte loggen. Wanneer u cardio- en krachttraining combineert in één workout, profiteert u van de voordelen van beide terwijl u in een snel tempo beweegt.
boot Camp
Boot camp-lessen lijken erg op gymles vanaf je basisschooldagen. Of je ze nu binnenshuis of buitenshuis doet, bootcamp-lessen combineren calisthenische oefeningen (denk springtouwtjes en springtouw) met krachttraining. Steeds populairdere boot-camp variant CrossFit maakt gebruik van oefeningen zoals lunges, squats en touwklimmen om je hart te laten pompen terwijl je je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand tegen krachttraining.
Dance
Zoek niet verder dan je dichtstbijzijnde sportschool voor een Latin dance- of buikdansfitnessles. Beiden werken je armen, benen en kern om een full-body workout te geven. Volgens het tijdschrift "Shape" kan een Latijnse dansklasse 500-calorieën of meer verbranden terwijl ze je een geweldige workout geven. Al dat draaien en draaien ontwikkelt je obliques. De afleidingskracht van een danstraining is een van de belangrijkste pluspunten - het doen van de samba is misschien wel leuker dan sit-ups doen.
Power Yoga
Als je yoga als zacht uitrekken beschouwt, ben je nog nooit in een power yogales geweest. Deze stijl van yoga kent vele namen, zoals Vinyasa, Flow en Ashtanga. Ashtanga gaat meestal gepaard met een zware meditatiecomponent, en het kan moeilijk zijn om een echte Ashtanga-shala buiten grote steden te vinden. Veel sportscholen bieden echter Vinyasa- of Poweryoga-lessen aan en je voelt gegarandeerd de bewegingen overal. Je zult je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand en werkspieren waarvan je niet eens wist dat je ze had.
Circuit Training
Er is geen twijfel dat circuittraining, waarin je cardiotraining wisselt met gewichtstraining, je helemaal overstraalt terwijl je calorieën verbrandt. Dit is hoe het Amerikaanse leger soldaten traint, dus je weet dat het serieus is. Een militaire circuittraining omvat het snel door een reeks gewogen of lichaamsgewicht oefeningen bewegen, een burst van cardio en een herhaling van het circuit. Trainingsklassen in uw sportschool kunnen aerobe apparatuur gebruiken, zoals stappen in combinatie met halter- of halteroefeningen.
