Het assisteren van patiënten vereist kernkracht.
Door uren op de been te blijven, van kamer naar kamer te racen en patiënten dubbel van hun grootte op te tillen, zijn verpleegsters zowel atleten als verzorgers. Hoe cool is dat? Heel, tot het opheffen van MrSuper-Size het spreekwoordelijke stro wordt dat de rug van de verpleegster breekt. De kosten voor het behandelen van deze verwondingen bij de behandeling van de patiënt bedragen bijna $ 1 miljard, jaarlijks, rapporteert het Bureau of Labor Statistics. Het is tijd voor de genezer om zichzelf te helen met een gericht oefenprogramma.
Aerobe sterkte en uithoudingsvermogen
Je verzorgingsschema vereist aerobisch uithoudingsvermogen, maar vertrouw niet op je werk om je fit te houden. Word in plaats daarvan fit om je werk efficiënt uit te voeren. Anders krijg je te maken met de drie D's uitputting van energie, depressie door blootstelling aan ziekte en ziekte van een aangetast immuunsysteem - die horen bij het beroep. Aërobe oefening verbetert de stemming, het energieniveau en de immuniteit, zegt personeel van de Mayo Clinic. Dat is waarschijnlijk de reden waarom het American College of Sports Medicine 30 minuten voorstelt van matige intensiteit, aërobe oefening voor een minimum van 30 minuten, vijf dagen per week, of krachtige cardiosessies voor 20 minuten, drie keer per week.
Soorten Aerobic Exercise
Aangezien een verpleegploeg een stop en starttype van aërobe uithouding vereist, past intervaltraining het best bij uw beroep. Opwarmen voor 15 minuten, rennen, fietsen, roeien of een willekeurige cardio-machine gedurende drie minuten gebruiken bij 80 tot 85 procent van uw maximale hartslag, of bij een acht op een naar 10 ervaren inspanningsschaal. Neem drie minuten actief herstel, waardoor je in een rustig tempo blijft bewegen en herhaal dan het patroon van drie minuten aan en drie minuten uit gedurende drie of vier cycli.
Het belang van squats
De squat stimuleert teamwork tussen je bilspieren, hamstrings en quads. Je lichaam vertrouwt op deze spieren wanneer je je patiënten helpt in en uit bed te gaan. Het versterken van deze verlicht de stress van andere spiergroepen die vaak overwerkt zijn bij het optillen van patiënten, zoals uw deltaspier, trapezius en lage rugspieren. Als een gewichtdragende oefening houden squats botdichtheid aan, waardoor uw risico op het ontwikkelen van osteoporose wordt verlaagd en de levensduur van uw loopbaan wordt verlengd. Squats vallen in de compound-oefencategorie, wat inhoudt dat ze gelijktijdig meerdere spiergroepen multitasken: precies zoals verpleegkundigen doen als ze naar patiënten neigen.
Boord routine
De hemel helpt de verpleegster die een biceps curling-actie gebruikt bij een poging een patiënt op te tillen. Sterker nog, nooit in je carrière als verpleegster zul je spierisolatiebewegingen gebruiken, dus houd ze uit je training. Oefeningen zoals chinups, push-ups en dips grijpen alle spieren van je bovenlichaam aan. Gewichtstraining oefeningen zoals de militaire pers versterken je schouders. De gebogen rij barbell versterkt uw bovenrug terwijl u tegelijkertijd de spieren van uw onderlichaam activeert. Voer wekelijks drie wekelijkse oefeningen op het bovenlichaam uit en voer drie sets 12-herhalingen uit. Werk je kern met planken en bespaar tijd op standaard crunches en wendingen. Begin met planken op je onderarmen, waarbij je met je armen recht naar een standaard opdrukpositie op je handen gaat. Werk maximaal twee planken per sessie bij die u minimaal 60 seconden lang vasthoudt.
Circuit Training
Het trainingformat van het circuit - dat afwisselend twee tot vijf minuten kracht en aërobe segmenten bevat - moet bekend voorkomen bij verpleegkundigen die naar patiëntenkamers rennen en vervolgens de patiënten optillen. Neem been- en bovenlichaamsoefeningen op en onderhoud uw hartslag met dynamische, grote spierverstevigende oefeningen. De zijwaartse band loopt bijvoorbeeld over uw buitenste dijen en biedt milde, low-impact aërobe activiteit. Wikkel een band om je enkels en neem acht zijstappen naar rechts en acht naar links.
