Een dumbbell-training op het bovenlichaam kan u helpen mager en strakker te worden.
Iedereen is op een bepaald moment een beginner. Als je net bent gaan nadenken over het starten van een krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam, kunnen oefeningen met dumbbell een effectieve training zijn om je spieren te versterken en te vormen. Halters kunnen gemakkelijk thuis, in de sportschool of zelfs op kantoor worden gebruikt, waardoor ze gemakkelijk voor u zijn. Dus, maak je klaar om je spieren te verstevigen en "hallo" te zeggen tegen een sexy, afgezwakt bovenlichaam en, natuurlijk, die mouwloze, laag uitgesneden of backless jurk die je graag zou dragen.
Armoefeningen
Als je je geen zorgen hoeft te maken over de bewegende armen, voel je je veel comfortabeler bij het slepen van de tops en jurken met lange mouwen. Bicepskrullen met halters kunnen u helpen om de spieren aan de voorkant van uw bovenarmen te versterken en te definiëren, terwijl u ook de spieren van uw onderarm bewerkt. Om de achterkant van je bovenarmen te werken - de triceps - doe je triceps terugslag, waarbij je met je bovenlichaam gebogen staat in een hoek van 45-graden. Plaats je armen in een 90-gradenhoek, waarbij je de bovenarmen dicht bij je zij houdt. Strek je armen terug om ze recht te trekken.
Werk je hele arm en schouder met de arm op. Houd een halter in elke hand terwijl je met je voeten op heupbreedte staat. Hef je armen omhoog aan de zijkanten, met de halters tegenover de muren aan weerszijden van je, totdat je handen op schouderhoogte zijn. Lager met controle om één herhaling uit te voeren. Voer alle drie deze halterarmoefeningen uit voor een totaal van 12 naar 24-herhalingen, driemaal per week.
Terug Oefeningen
Krijg het soort gestemde rug dat er heet uitziet in een haltertop door drie keer per week halterrijen te maken. Houd je dumbbells in elke hand terwijl je naar voren buigt in een 45-gradenhoek. Buig je armen in een 90-graden hoek, plaats je bovenarmen naast je zijkanten. Trek de halters omhoog terwijl je je armen roeit om je ellebogen zo ver mogelijk achter je rug te trekken. Het zou moeten lijken alsof je je schouderbladen samen probeert te persen. Duw de halters terug naar de beginpositie. Voer elke sessie 12 naar 24 dumbbell-rijen uit.
Borstoefeningen
Door de spieren van je borstkas te versterken, kun je een goed afgeronde bovenlichaamstraining voltooien. Halteroefeningen, zoals borst- of bankdrukken, zullen uw borstgebied helpen versterken en versterken. Probeer haltervliegtuigen: sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Hef je armen naar je toe tot ze parallel zijn met de vloer. Houd de halters verticaal en buig uw elleboog iets. Focus op het samentrekken van je borstspieren terwijl je je handen voor je borst samenvoegt. Breng je armen naar de zijkanten terug en breng ze een paar centimeter terug van de startpositie. Voer drie keer per week 12 uit naar 24-vliegen.
Andere Overwegingen
Als je overtollig vet op je bovenlichaam draagt, is het belangrijk om cardio-oefeningen en een gezond, caloriebeperkt dieet mee te nemen in je plan voor een beter bovenlichaam. Jammer genoeg bestaat spotverkleining niet, en krachttraining met halters zal je niet helpen om vet te verliezen in specifieke gebieden. Maar het zal u helpen tonende, gedefinieerde spieren te onthullen terwijl u vet verbrandt met 300 minuten cardio-inspanning per week en een vermindering van 250 naar 500 calorieën per dag.
