Geheel, vers voedsel is gunstig voor de bloedsomloop.
Het voedsel dat u eet, kan een aanzienlijk verschil maken in de bloedcirculatie en de algemene cardiovasculaire gezondheid. Volgens Medical Online, "Slechte circulatie treedt op wanneer de bloedstroom door een deel van het lichaam wordt aangetast." Een verminderde bloedstroom wordt meestal geassocieerd met diabetes, hypertensie, hoog cholesterol, roken en ongezond eten. De voedingsmiddelen die geassocieerd zijn met de voedingsbenadering van stoppen met hypertensie (DASH) zijn ook gunstig voor een goede bloedcirculatie.
Fruit
Fruit heeft veel belangrijke voedingsstoffen, vooral vitamine C, kalium, magnesium en vezels, die gunstig zijn voor het behoud van sterke en elastische slagaders en aders. Bessen bevatten de hoogste niveaus van antioxidanten, die bijdragen aan het minimaliseren van schade door vrije radicalen in de bloedvaten en zo cholesterol kunnen verlagen. Watermeloenen zijn een goede bron van lycopeen, een van de krachtigste antioxidanten voor de bloedsomloop. Kies altijd waar mogelijk vers fruit. Het kopen van vers bevroren fruit is de op één na beste optie. Vermijd ingeblikt fruit, dat vaak toegevoegde suiker en chemische bewaarmiddelen bevat.
Groenten
Groenten zijn rijke bronnen van magnesium, kalium en vezels, sleutelfactoren voor een gezond dieet. Groenten bieden ook tal van mineralen, bioflavonoïden en antioxidanten, die allemaal kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en het verbeteren van de bloedviscositeit. Enkele van de meest nuttige groenten voor de bloedsomloop zijn de donkere, groene bladgroentes, zoals boerenkool en spinazie. Groene bladgroenten bevatten veel chlorofyl, dat de bloedsomloop bevordert en helpt bij het bouwen van gezonde cellen, volgens Phyllis A. Balch, auteur van "Recept voor Nutritional Healing".
Noten en zaden
Noten en zaden zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en magere eiwitten. Ze zijn ook rijke bronnen van magnesium en vezels, volgens het DASH-programma. Twee van de meest heilzame noten voor de bloedsomloop zijn amandelen en walnoten. Zonnebloempitten en pompoenpitten kunnen helpen stolling te voorkomen en de doorbloeding te verbeteren.
Mager vlees en vis
Het DASH-dieet bevat gematigde hoeveelheden mager vlees, gevogelte en vis als belangrijkste bronnen van proteïne. Selecteer alleen mager vlees, bij voorkeur scharrelvlees en kooi-vrij pluimvee. Vis, zoals zalm, heilbot en haring, die hart-gezonde vetten bevatten, zijn het meest gunstig voor de bloedsomloop. Vissen die wild worden geoogst in plaats van gekweekt, zijn meestal van betere kwaliteit.
Vetten en oliën
Gezonde vetten en oliën kunnen ontstekingen in de bloedsomloop verminderen en het hartweefsel helpen beschermen. De gunstigste vetten voor de bloedsomloop zijn te vinden in noten, zaden, avocado's, gezonde vette vis en olijven. Enkele van de beste oliën om te koken en saladedressings zijn onder andere maagdelijke en ongeraffineerde olijfolie, kokosolie, sesamolie en avocado-olie.
