Yoghurt, fruit, volle granen en zalm kunnen irriteerbare darmen helpen verlichten.
Heb je buikproblemen? Als u last heeft van buikkrampen, diarree of constipatie, kunt u het prikkelbare darm syndroom hebben. IBS is een groep van co-existerende spijsverteringssymptomen die zich ontwikkelen als gevolg van veranderingen in de manier waarop uw maag-darmkanaal werkt. Naar schatting treft dit tot 20 procent van de bevolking en ongeveer twee keer zoveel vrouwen als mannen. Neem hart - bepaalde voedingsmiddelen kunnen flareups helpen voorkomen of voorkomen. Voor ernstige of langdurige symptomen, is het het beste voor u om medische begeleiding te zoeken.
Fruit en groenten
Groenten en fruit leveren waardevolle hoeveelheden vezels en water, die beide obstipatie voorkomen. Vezel verbetert ook de manier waarop darmen functioneren. Verhoog geleidelijk uw groente- en fruitinname om uw spijsverteringstijd te laten aanpassen en vermijd vezelrijke variëteiten wanneer diarree optreedt om verergerde symptomen te voorkomen. Eet anders een verscheidenheid aan groenten en fruit. Bessen, peren, erwten, artisjokken en gekookte, groene bladgroenten zijn bijzonder vezelrijk.
Yoghurt en Kefir
Yoghurt en kefir, een yoghurtachtige drank, leveren probiotica of gezonde bacteriën die de normale spijsvertering bevorderen. Probiotica kunnen helpen bij het verlichten van IBS-symptomen, waaronder gas, buikpijn en obstipatie. Kies voor de beste resultaten yoghurt en kefir die actieve actieve culturen, zoals Lactobacillus acidophilus en bifidobacterium, als ingrediënten vermelden. Voor toegevoegde vezels, topyoghurt met vers fruit.
Koud water vissen
Koudwatervissen zijn topbronnen van omega-3-vetzuren, gezonde vetten die ontstekingen in uw lichaam verminderen. Vis biedt ook een slank alternatief voor voedingsmiddelen met verzadigde vetten, die de IBS-symptomen verergeren. Ter voorkoming van toegevoegd verzadigd vet, bereidt u vis met behulp van gezonde kookmethoden, zoals bakken, roosteren en stroperij. Vooral vissen met omega-3s bevatten zalm, heilbot, makreel, witte tonijn en sardines.
Volkoren
In tegenstelling tot geraffineerde granen behouden volle granen waardevolle vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels tijdens de verwerking. Een dieet rijk aan volle granen kan helpen de normale darmfunctie bij IBS-patiënten te herstellen en constipatie te helpen verminderen. Voedzaam volkorenvoer omvat quinoa, bruine rijst, wilde rijst, geparelde gerst en popcorn met luchtpopcorn. Tijdens periodes van diarree, vasthouden aan vezelarme graanproducten, zoals langkorrelige witte rijst.
