Het opnemen van fitnessbaloefeningen in uw training kan uw kernspieren versterken.
Je hebt misschien fitnessballen gezien in je sportschool of onder je collega's op je kantoor, maar deze plastic grote springkussens zijn meer dan wat opvalt. Sporters, dansers en normale sportbeoefenaars kunnen allemaal profiteren van het gebruik van een fitnessbal in hun sportschooltrainingen. Er zijn verschillende fitnessbal-oefeningen die een groot aantal belangrijke spieren gebruiken wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt. Trainen op fitnessballen lijkt misschien een evenwichtsoefening, maar dat is het idee achter hun genie.
Voordelen
Fitnessballen zijn direct verkrijgbaar in de meeste winkels en sportscholen. Als je thuis een kamer hebt, kost het kopen van een fitnessbal je geen arm en een been. De meeste oefeningen kunnen worden gedaan zonder dat er extra apparatuur nodig is. Als u gewichtheffenoefeningen wilt opnemen, moet u mogelijk halters of medicijnballen kopen. Fitnessbaloefeningen zijn gunstig voor het onderhouden en verbeteren van uw houding en stabiliteit. Je houding wordt vaak over het hoofd gezien bij het trainen met apparatuur met vaste positie die je vaak in sportscholen aantreft. Een andere toegevoegde bonus aan fitnessbaloefeningen is hun vermogen om rugpijn te verbannen. Oefeningen op de fitnessbal versterken de diepe spieren van de wervelkolom, wat moeilijk is met andere oefeningen.
Punt
De fitnessbal is voor alle fitnessniveaus. Of je nu een beginner of een topsporter bent, je kunt fitnessbaloefeningen opnemen die uitdagend zijn en verschillende krachtbewegingen bieden. De belangrijkste spiergroep die wordt getarget tijdens een training met fitnessbal is de kernspier. De instabiliteit tijdens verschillende oefeningen dwingt je lichaam om zijn kernspieren in te schakelen om de balans beter te onderhouden, wat op zijn beurt de oefeningen uitdagender maakt. Volgens het tijdschrift "Fitness" verbeteren degenen die regelmatig een fitnessbal gebruiken het uithoudingsvermogen van de spieren met 57-percentages in slechts 10-weken.
Voorbeeldoefeningen
Je kunt ab-oefeningen, rugoefeningen, armoefeningen en zelfs beenoefeningen opnemen met je fitnessbal. Het uitvoeren van een basiscrunch op de fitnessbal zal niet alleen je bovenste en onderste ab-spieren werken, maar ook je kernspieren als geheel. Je kunt fitness ball dumbbell overhead triceps extensions uitvoeren door simpelweg op de fitnessbal te zitten en dumbbells te gebruiken voor overhead extensions. Brugtrainingen voor je bilspieren kunnen ook worden gebruikt op je fitnessbal, evenals reverse extensions voor je onderrug. Bij het starten van een fitnessbal-programma, voltooit u elke oefening voor minimaal twee tot drie sets voordat u doorgaat naar de volgende oefening. U moet 12 naar 15 herhalingen van elke oefening per set uitvoeren. Je kunt de oefenbal ook in een circuit veranderen om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden.
Voorzorgsmaatregelen
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste balmaat en luchtdruk gebruikt. De algemene vuistregel bij het vinden van de juiste fitnessballen is om op de bal te zitten en ervoor te zorgen dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat je fitnessbal volledig is opgeblazen voordat je hem gebruikt. Fitnessballen moeten altijd goed worden opgeborgen. Je wilt ze niet in een warme omgeving opslaan omdat de lucht binnenin kan uitzetten en de bal kan doen barsten.
