Zorg ervoor dat dijspieroefeningen u ervan weerhouden uw fitnessdoelen te bereiken. <> Thunderendubbels die tegen elkaar wrijven terwijl u loopt of beweegt, zijn ongemakkelijk en beschamend. Als beweeglijk dijbeen voorkomt dat je bepaalde spijkerbroeken of een korte rok draagt, kun je het vet eruit gooien en je dijbeenspieren trainen met oefenen. Totdat een deel van het gewicht weg is, kunnen uw dijen samen wrijven tijdens het trainen, wat leidt tot een pijnlijke, geïrriteerde huid van schuren. Neem deel aan oefeningen die u helpen schuren te voorkomen totdat u genoeg beweging hebt verloren om schuren van de binnenkant van de dij te voorkomen.
Chafing Overzicht en oorzaken
Hoewel overmatige binnenkant van de dijbeenklachten kan leiden tot schaven, is dit niet de enige oorzaak. Oefeningen waarbij sprake is van repetitieve bewegingen - zoals hardlopen - kunnen leiden tot schuren omdat de huid constant tegen elkaar aan wrijft. Als u geen trainingskleding draagt die vocht wegvoert van uw huid, kan de vochtigheid het schuren zelfs verergeren. Chafed dijen zijn allesbehalve mooi en voelen ook niet zo goed aan. Je dijen worden rood en de huid kan rauw en pijnlijk worden gedragen.
Niet-schurende oefeningen om vet te verliezen
Er zijn andere vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen om gewicht te verliezen zonder dat je last hebt van pijnlijke schaafwonden. Zwemmen en wateraerobics zijn uitstekende vormen van cardio die je kunnen helpen om je streefgewicht te bereiken, de extra beweging te verwijderen en schuren op de binnenkant van de dijen te voorkomen. Op dezelfde manier is yoga ook een effectieve manier om het flab te laten vallen zonder schaven. Hoewel je waarschijnlijk niet zoveel calorieën verbrandt in een uur yoga als je bent met een uur zwemmen, heb je nog steeds cardiovasculaire voordelen en verlies je vet.
Thigh-Toning-oefening
Regelmatige krachttraining zal je helpen overtollige flab te verliezen, omdat je lichaam, terwijl je de spiermassa verhoogt, efficiënter calorieën gaat verbranden. Voer krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week, gedurende 20 minuten per sessie om uw spieren te verzachten en een efficiëntere calorieverbrandende machine te worden. Focus op je dijen en maak ze klaar voor minirok, doe oefeningen zoals squats, lunges, dumbbell step-ups en laterale shuffles. Wanneer je krachttraint, kun je dumbbells of kettlebells gebruiken voor een extra uitdaging of gebruik je je eigen lichaamsgewicht.
Omgaan met geschaafde dijen
