Spierisolatieoefeningen kunnen helpen om je lichaam te versterken.
Met uitzondering van het vertonen van een slechte vorm en het nemen van onnodige risico's, is er echt geen verkeerde manier om te oefenen. Natuurlijk zijn sommige soorten oefeningen beter geschikt voor bepaalde doelen, dus het kan betalen om avontuurlijk te zijn en nieuwe trainingstechnieken in de sportschool uitproberen. Als je veel cardiovasculaire oefeningen of volledige lichaamsoefeningen doet, kun je oefeningen proberen om je spieren te isoleren voor een broodnodige variëteit. Het isoleren van spieren kan voordelen bieden voor bepaalde trainingsdoelen, maar ze zijn niet ideaal in alle situaties, dus kies verstandig.
Isolatie problemen
Veel van de bewegingen die je lichaam maakt, hebben de neiging om meerdere spieren te laten samenwerken - of dit nu in de loop van het dagelijks leven is of in speciale omstandigheden zoals sporten. In feite oefenen oefenfysiologen vaak naar lichaamssegmenten als 'kettingen' van spieren die bepaalde bewegingen veroorzaken. De posterieure ketting, die spieren van je billen, hamstrings, onderrug en kuiten omvat, beweegt bijvoorbeeld als een eenheid wanneer je loopt en springt. Het kan moeilijk zijn om je spieren te isoleren, maar je kunt dit wel doen als je je richt op kleinere bewegingen waarbij slechts één gewricht betrokken is. Deze eenvoudigere bewegingen kunnen over uw lichaam worden uitgevoerd als u weet welke spieren u moet bewegen.
Isolatieoefening Voorbeelden
Je kunt oefeningen doen om bijna elke spier van je lichaam te isoleren. Barbell-krullen isoleren bijvoorbeeld uw biceps, omdat dit de enige spieren zijn die nodig zijn om uw arm bij het ellebooggewricht te bewegen. Op dezelfde manier kunt u uw kuitspieren isoleren door staande kalfsopnames uit te voeren. Hier beweegt alleen uw enkelgewricht, geheel te danken aan de inspanning van uw kuitspieren. Als je je buikspieren wilt isoleren voor een beetje strandvastheid, kun je gewogen crunches proberen, omdat die oefening de rectus abdominis isoleert.
Spierisolatie voordelen
Oefeningen gedreven door kleine bewegingen kunnen de voorkeur hebben boven grotere bewegingen in bepaalde contexten. Als u bijvoorbeeld spiermassa wilt krijgen, moet u ervoor zorgen dat u niet zoveel calorieën verbrandt als u eet. Dit zorgt ervoor dat je een calorie- of energieoverschot hebt om de brandstof te laten groeien. Isolatieoefeningen verbranden minder calorieën dan multi-spieroefeningen, zodat ze je calorieverbranding kunnen beperken en je spieren kunnen opbouwen. Ook als je een bijzonder zwakke spier hebt die je wilt versterken, kan het concentreren op die spier met isolatieoefeningen het sneller op het gewenste niveau brengen.
Isolatie Oefening Nadelen
Het maakt niet uit wat laat-nacht infomercials je vertellen, geen enkele oefeningstechniek is perfect. Isolatieoefeningen hebben hun nadelen; ze zijn minder efficiënt dan samengestelde oefeningen, die meerdere spiergroepen simultaan werken. Ook als u op zoek bent om af te vallen, is de lage verbrandingssnelheid van isolatieliften in vergelijking met samengestelde oefeningen zoals de deadlift en squat een duidelijk nadeel. Isolatieoefeningen kunnen ook minder geschikt zijn voor atletische training omdat de meeste atletische bewegingen meerdere spiergroepen bevatten. Isolatie-oefeningen vertalen zich dus mogelijk niet zo goed naar sport als samengestelde oefeningen.
