Oefeningen Om Zich Te Ontdoen Van Diep Buikvet

Consistente lichaamsbeweging houdt buikvet op afstand. Oefening kan een lange weg doen om diep buikvet voorgoed te verbannen - ongeacht het type training je doet. Visceraal vet dat diep in uw buik zit verschilt van het lelijke maar meer goedaardige onderhuidse vet net onder uw huid. Hoewel visceraal vet ook gevaarlijk kan zijn voor uw figuur, is de grootste zorg de potentiële schade aan uw gezondheid. Het goede nieuws: visceraal vet reageert goed op beweging. In feite is het gemakkelijker om je buik te trimmen dan je heupen en dijen.

De inspanningsfactor

Een studie gepubliceerd in het "Obesitas" -journaal in 2009 volgde 97 vrouwen die gewicht verloren bij een caloriearm dieet. Eén groep voerde aërobe oefening uit, een andere groep voerde krachttraining uit en een andere groep deed helemaal geen oefeningen. Een jaar later kregen sporters in beide groepen die hun routines vasthielden, minder dan 1 procent van het verloren viscerale vet terug. De non-sporters wonnen 38 procent ervan terug. En de oefengroepen werkten slechts twee keer per week gedurende 40 minuten per sessie uit.

Aerobic Exercise

Niet alleen vecht aërobe oefening visceraal vet, het versnippert calorieën voor gewichtsverlies en verhoogt de gezondheid van hart en longen. Streef naar minimaal 150 minuten matige cardio per week, per centrum voor richtlijnen voor ziektebestrijding en preventie. Matige cardio omvat casual fietsen, stevig wandelen, dubbelspel tennis of het maaien van uw gazon. Als je een krachtige cardio prefereert, is slechts 75 minuten per week voldoende. Probeer hardlopen, zwaar fietsen of zwemmen baantjes. Voor nog betere resultaten, voer 300 minuten matige cardio of 150 minuten krachtige cardio per week uit.

Krachttraining

Voeg spieropbouwende activiteiten toe aan uw routine, minstens twee keer per week. Hoewel spotverkleining niet bestaat - dit betekent dat situps geen direct effect hebben op het buikvet - vermindert de fysieke activiteit het viscerale vetgehalte en worden uw spieren sterker. Werk alle spiergroepen, inclusief rug, borst, armen, buik en benen. U kunt gewichten heffen of lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals push-ups en squats. Yoga is ook een uitstekende keuze, plus heeft een toegevoegde anti-stressfactor - hoge spanningsniveaus zijn gekoppeld aan visceraal vet.

Visceral Fat Dangers

Visceraal vet doet meer dan je taille verbreden; het is ook gekoppeld aan diabetes, hartaandoeningen, astma en borstkanker. Een taille van 35 inch of groter duidt op ongezonde viscerale vetniveaus. Beoefen niet alleen lichaamsbeweging, maar ook visceraal vet met een uitgebalanceerd dieet met weinig transvetzuren en met fructose gezoete producten. Het kan ook helpen om zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen.