Yoga kan een effectief hulpmiddel zijn om je te helpen gewicht te beheersen en balans op de weegschaal te vinden.
Als het bevorderen van gewichtsverlies je doel is, is avond niet het moment om de hete yogahanddoek tevoorschijn te halen en jezelf in te spannen voor een vecht-of-vlucht yogarrenkigheid. Avondyoga is een tijd om je lichaam voor te bereiden om te rusten en te verteren, zodat je zowel het voedsel als de activiteiten van de dag effectief kunt opnemen. Een zachte yogapraktijk stimuleert het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam, bijgenaamd het 'rust- en verteringssysteem', en bereidt daarmee de geest en het lichaam voor op slaap, een waardevolle link naar gewichtsverlies. Avondyoga traint je lichaam en geest om bewust uit te rusten, te verteren, stress en stemming te reguleren en geleidelijk overtollig gewicht af te geven.
Zet je mindfulness op
Yogabeoefenaar en medisch onderzoeker Alan Kristal ontdekten dat, omdat yoga mindfulness bevordert, beoefenaars meer bewust worden van wat ze eten en hoe het voelt om vol te zijn. Kristal's onderzoek toont aan dat yoga de aandacht bij het eten verhoogt en in de loop van de tijd tot gewichtsverlies leidt. De sleutel tot het onderzoek van Kristal en tot elk gewichtsverliesprogramma is consistente praktijk. Wanneer een eenvoudige yoga-avondavond niet tijdrovend is, kan het gemakkelijk een nachtelijk ritueel en fundamenteel worden als tandenpoetsen. De sleutel voor avondoefening is om langzaam te bewegen, diep adem te halen en houdingen te vermijden, zoals rugbochten of armbalansen, die de geest stimuleren om u voor te bereiden op slaap.
Rest
De stress van het verliezen van gewicht kan het tegenovergestelde hebben van het beoogde effect op je lichaam als angst of verhoogde activiteitsniveaus beginnen te snijden in je slaaptijd. Slaapspecialist Dr. Michael J. Breus heeft het verband onderzocht tussen slaapgebrek en gewichtstoename. Breus zegt dat gewichtsverlies meer te maken heeft met hoe goed je slaapt dan met hoeveel calorieën je de hele dag verbrandt. De calorieën die worden verbrand tijdens een yogapraktijk, zelfs een krachtige kracht of vinyasa-klasse, bleek in vergelijking met high-impact cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Zet de drang om calorieën te verbranden opzij en benader je avondyoga-oefening als een kans om tot rust te komen. Neem staand op en plaats dan voorwaartse plooien en houd de houdingen gedurende een langere periode vast, acht tot 10-ademhalingen of zelfs enkele minuten, om de rust- en verteringscapaciteiten van het lichaam het krachtigst te stimuleren.
Herstel en reguleer
Yoga is een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies omdat het helpt om de schadelijke effecten van een stressvolle levensstijl in evenwicht te brengen door de stemming te stabiliseren en het lichaam te helpen om met stress om te gaan. Wetenschapsschrijver en yogabeoefenaar William Broad zegt dat yoga eigenlijk de stofwisseling vertraagt, maar het produceert wel belangrijke neurotransmitters die essentieel zijn voor stemmingscontrole en regulatie. Yoga verlicht ook stress. Een herstellende yogapraktijk is bijzonder effectief voor het omgaan met buikvet, omdat buikvet onherroepelijk gekoppeld is aan stress. Een herstellende yogapraktijk is een gestructureerde methode van ontspanning. Yoga kan een effectief hulpmiddel zijn om stress te beheersen. Yoga kan zelfs helpen bij het reguleren van chronische gewichtsproblemen, zoals blijkt uit onderzoek van gezondheidsonderzoeker en yogabeoefenaar Kim Innes naar yoga en metabool syndroom. Versterk het vermogen van uw lichaam om te ontspannen door een yogabol te gebruiken indien beschikbaar of grote kussens die u in uw huis hebt, om uw lichaam in zittende voorwaartse plooien te ondersteunen.
Verteren
Effectieve spijsvertering is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en al met al gezondheid. Dr. R. Nagarathna beschrijft in zijn boek "Yoga voor spijsverteringsstoornissen" hoe yoga kan helpen het spijsverteringsstelsel op elkaar af te stemmen. Hij zegt dat het spijsverteringsstelsel een van de eerste plaatsen is waar stress zich manifesteert. Omdat yoga's houdingen en diepe ontspanningstechnieken zo effectief zijn om het lichaam te helpen stress te beheersen en te reguleren, kan de spijsvertering worden verbeterd en kunnen veel spijsverteringsproblemen worden verlicht door een yogapraktijk. Elke yogapraktijk kan de spijsvertering bevorderen door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, maar wendingen kunnen vooral effectief zijn door de spijsverteringsorganen te masseren. Neem zachte rugliggingen op in je avondyoga-routine om de spijsvertering directer te stimuleren.
