Verander uw routine door te trainen op een elliptische machine.
Krijg een goede workout die uw hele lichaam op één machine zal afstemmen met de elliptische trainer, die zorgt voor een low-impact workout die nog steeds een uitdaging kan zijn. De meeste elliptische machines hebben handgrepen die synchroon lopen met je beenwerk om je bovenlichaam te helpen klaren. Gebruik een elliptische machine om oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren en oefeningen te doen. Pedaal achteruit op een elliptische trainer om je hamstrings en kuitspieren te werken. Elliptische machines zijn ook gemakkelijker voor je gewrichten dan veel andere oefenmachines.
Opwarmen en uitrekken
Warm je spieren en gewrichten op voordat je op de elliptische trainer springt en je een weg baant naar een strak lichaam. Doe wat lichte cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen of lichtspringen, om je hartslag te verhogen en het bloed naar je spieren te laten stromen. Opwarmen voordat u met uw training begint, helpt het risico op letsel te verminderen. Vergeet niet om je spieren te strekken nadat je hebt opgewarmd. Rekken helpt om uw flexibiliteit te vergroten en verhoogt ook de bloedtoevoer naar uw spieren en gewrichten. Strek na je training uit om afvalproducten, zoals melkzuur, uit je spieren te verwijderen om spierpijn na de training te verminderen.
Beginners workout
Beginners moeten de fitnesstrainer in de sportschool vragen om wat instructies voordat ze op een elliptische trainer gaan huppelen machine. De machine is niet moeilijk te gebruiken, maar je hebt misschien wat hulp nodig bij het coördineren van je voeten met je armbewegingen als je de handvatten gebruikt om je bovenlichaam te conditioneren. Uw eerste paar trainingen op een elliptische trainer moeten langzaam en stabiel zijn. Probeer geen record in te stellen voor de snelste, zwaarste training op een elliptische machine. Je spieren zullen je straffen als je de eerste keren op de machine te hard gaat. Raak vertrouwd met de voorwaartse en achterwaartse bewegingen en leer hoe u de hendels kunt duwen en trekken om uw armen en bovenrug te werken.
Hellingcircuit
U kunt een elliptische machine programmeren op snelheid, weerstand en helling. Hellingoefeningen op een elliptische machine helpen bij het verbranden van vet terwijl u uw spieren traint. Een lage helling lijkt op lopen op een loopband. De meeste mensen gebruiken een elliptische set op medium, die een natuurlijk looppatroon benadert. De hoge instelling, of verticale helling, is vergelijkbaar met het gebruik van een trap-stepper machine. Probeer afwisselend middelmatig en hoog of doorloop alle drie de instellingen voor een body-toning-hellingcircuit workout.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit op een elliptische trainer zorgt ervoor dat uw hart sneller klopt als u uw hele lichaam. HIIT-oefening wisselt af tussen intensieve training en matige tot lichte oefeningen in cycli. Bewerk je lichaam gedurende één minuut op de elliptische trainer met een hoge intensiteit en vertraag dan twee minuten lang. Je kunt de intensiteit verhogen door de weerstand aan te passen of je eigen inspanning gebruiken om sneller en dan langzamer te trappen. Twintig tot 30 minuten HIIT op een elliptische driemaal per week op niet-opeenvolgende dagen zal uw spieren in slechts enkele weken van schouder tot enkel verstevigen.
