Laad je elliptische skitraining op door weerstand, helling en intervallen toe te voegen.
Elliptische skitrainingen verbranden grote calorieën en hebben weinig tot geen invloed op je gewrichten en knieën. Dit maakt het een ideale workout voor diegenen die calorieën willen verbranden, maar zich niet willen verwonden of zichzelf willen verwonden met krachtige oefeningen. Voorkomen dat je je verveelt aan dezelfde oude elliptische skiroutine kan een uitdaging zijn. Om te voorkomen dat je op de snooze-knop drukt en je workout overslaat, kun je de dingen wat spannender maken met een andere elliptische skiroutine.
interval
Intervaltraining op de elliptische machine is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en elke verveling te doorbreken die mogelijk gepaard gaat met een regelmatige training. Bij intervaltraining doe je afwisselend korte uitbarstingen van intense activiteit en volg je deze met een minder intense vorm van de oorspronkelijke activiteit, volgens de American Council on Exercise. Krijg een 30-minuut elliptische skitraining en verbrand ongeveer 212 calorieën met deze training van "Fitness Magazine". Opwarmen met een lagere weerstand op de elliptische skimachine, zoals een weerstandsniveau van drie of vier. Blijf vijf minuten op deze weerstand. Verhoog het niveau voor de volgende vijf minuten naar vijf of zes. Volg dit interval met nog een interval van vijf minuten, maar met een weerstand van zes of zeven. Je volgende interval is voor 10 minuten en brengt het weerstandsniveau op acht of negen. Werk terug naar beneden en breng je weerstand vijf minuten naar zes of zeven en eindig met een cool-down van vijf minuten met een weerstand van drie of vier.
hellen
De meeste elliptische skimachines hebben een hellingsoptie als functie. Het toevoegen van een helling aan uw elliptische skitraining verhoogt het werk dat nodig is voor de bilspieren en de benen, waardoor de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens een zweetsessie toeneemt. Als je nieuw bent in helling, begin dan langzaam. Begin met een warming-up van vijf minuten en verhoog de helling met 1 procent. Blijf twee tot drie minuten op deze helling en verhoog de helling opnieuw met 1 procent. Blijf de helling elke twee tot drie minuten verhogen totdat uw beenspieren vermoeid zijn. Werk dan terug naar uw beginhelling en laat drie tot vijf minuten afkoelen.
Omkeren
Trappen en skiën op dezelfde manier, zelfs met intervallen en hellingtraining, kan monotoon zijn, maar afwisselend tussen voorwaartse en achterwaartse bewegingen kan de boel opfleuren. Het omkeren van uw richting richt zich op tegengestelde spieren van de spieren die worden gebruikt tijdens de voorwaartse beweging op de elliptische skimachine. Hoe meer spieren u tijdens uw training werkt, hoe efficiënter de routine zal zijn. Je verbrandt extra calorieën, bouwt meer spieren op en verbetert je fitnessniveau. Als je nog nooit de omgekeerde beweging op de elliptische skimachine hebt gebruikt, begin dan langzaam. Houd uw weerstand en helling op een eenvoudig niveau en neem na elke 10 minuten van voorwaartse beweging vijf minuten achteruit. Naarmate u meer gewend raakt aan de omgekeerde beweging, moet u deze meer integreren in uw elliptische training.
Weerstand
Pas de weerstand van uw elliptische skimachine aan voor een moordende training. Het toevoegen van weerstand aan je routine zal niet alleen meer calorieën en vet verbranden, maar het zal ook je beenspieren versterken. "Fitness Magazine" biedt een spiekbriefje voor degenen die het maximale uit hun elliptische skitraining willen halen. Houd de weerstand gedurende de eerste drie minuten op een niveau drie. Verhoog de weerstand gedurende de volgende vier minuten tot een niveau vijf. Verhoog de weerstand gedurende een minuut op een niveau zeven. Breng de weerstand gedurende de volgende drie minuten naar niveau vijf. Duw jezelf op een niveau acht weerstand gedurende een minuut. Neem een adempauze gedurende twee minuten met een weerstand van niveau vijf. Je volgende minuut zal dodelijk zijn als je weerstand verhoogt naar niveau negen. De volgende twee minuten zijn op niveau vijf, gevolgd door een minuut op niveau negen. Breng de weerstand gedurende drie minuten terug naar vijf en volg deze met nog een minuut op weerstand negen opnieuw. Neem vier minuten om op adem te komen op niveau vijf en volg dit met nog een minuut op niveau negen. Neem drie minuten om af te koelen op niveau drie weerstand.
