Slank aan met eenvoudige arm- en buikoefeningen.
Er gaat niets boven het kunnen dragen van een top die je leuk vindt en geen zorgen te maken over het verbergen van je armen of je buik. Omdat vrouwen dikwijls vet in hun armen en buikspieren opslaan, waardeer je oefeningen die deze vlekken versterken, maar zijn ze eenvoudig en efficiënt. Hoewel je niet kunt zien hoe je kunt verkleinen, kun je in een mum van tijd je spierspanning laten zien door arm / ab-oefeningen te combineren met een goed afgerond fitness- en voedingsplan.
Lichaamsgewicht gebruiken
Er is niets eenvoudiger dan het gebruik van uw woonkamermeubilair om uw maag en armen te verzachten. Een stevige salontafel is een goede bank voor tricepsdips; je benen strekken en je voeten op de bank laten rusten kan de moeilijkheid vergroten en je kern werken. Probeer volle planken voor 30 seconden tot één minuut op de vloer te houden, waarbij je je armen recht houdt om je triceps te activeren. Rol in zijplanken om een tricep tegelijk te richten terwijl je de tegenovergestelde arm recht omhoog trekt. Of probeer de verlengde arm onder de ribben te draaien en acht keer achteruit te gaan tot 10 keer om de schuine standen te trainen.
Fitnessbalplanken
Neem je planken een stap verder met een fitnessbal. Zet je voeten op de bal en rol hem onder je heupen met gebogen knieën om tegelijkertijd je armen en buikspieren te versterken. Voor een extra uitdaging kun je proberen je benen recht te houden en je benen acht tot 10 keer op en neer te poten. Keer de oefening om door uw handpalmen op de bal te leggen met rechte armen voor planken. Nogmaals, probeer 10 keer op keer de bal in en uit te rollen, dit keer met je triceps om het werk te doen.
Vrije Gewichten
Door gewichten of slangen op de juiste positie te houden, kunt u uw armen tijdens uw buikspiertraining strelen. Voeg drukknoppen met een nauwe greep of armstukken met een rechte arm toe aan crunches, waarbij je ellebogen naar binnen worden gehouden. Om je planken vooruit te krijgen, ga je voor eenarmige planken door je voeten in een bredere stand te zetten en een gewicht voor je uit te houden. Probeer triceps smeergaten en recht liften op je handen en knieën. Breid het andere been en de andere arm uit om de kern te activeren en balans uit te dagen.
Yoga en pilates
Zowel yoga als Pilates doen een beroep op de kleinere accessoire spieren van de triceps en abdominals voor stabiliteit en balans. Je zult heel veel planken, tricepspersen, abdominale krullen en armsaldi in beide systemen vinden. Zoek naar beginnerslessen als je nieuw bent bij yoga of Pilates, of zoek een getrainde instructeur op om je de juiste afstemming te leren.
