Trainen van je benen verbrandt een hoog aantal calorieën.
Afvallen is de heilige graal van training voor veel vrouwen. Past in je nieuwe rode jurk, ziet er strak uit en leunt op dat feestje dat je hebt en sexy armen en een wasbordbuik krijgen kan allemaal worden bereikt door een gewichtsverliesplan aan te gaan. In plaats van urenlang op de roeier of stepper te sjokken, waarom zou u dan uw benen niet trainen met gewichten om uw vetverlies te verhogen?
Gewichtstraining en gewichtsverlies
Hoewel trainen met gewichten meer lijkt te zijn voor diegenen die willen opgroeien, kan gewichtstraining de sleutel zijn tot sneller gewichtsverlies. Een half uur krachttraining verbrandt tussen 180 en 266 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht volgens de Harvard Medical School. Niet alleen dat, maar gewichtheffen verbrandt nog meer calorieën door je metabolisme te verhogen en kan spiermassa opbouwen, stelt MayoClinic.com.
Beentraining
Hoe meer spiergroepen je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Omdat je benen uit drie grote spieren bestaan - je quads, hamstrings en bilspieren - plus vele andere iets kleinere spieren, zoals je kuiten, ontvoerders, adductoren en heupflexoren, verbrandt je benen een hoog aantal calorieën. Beenoefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zijn ook zeer veeleisend. Ze werken veel van je onderlichaamsspieren, waardoor je calorieën meer worden verbrand en je metabolisme wordt gestimuleerd.
Gewichtsverlies vergroten
Om je beentraining meer vet te laten verbranden en tot meer gewichtsverlies te leiden, kies je voornamelijk samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen trainen. Deze zijn veel beter voor gewichts- en vetverlies dan afzonderlijke gewrichtsisolatiebewegingen, schrijft sterktecoach Rachel Cosgrove in haar artikel "Krachttraining 101." Kies squat- of deadlift-variaties, leg-presses, step-ups en glute bridge-raises over leg-extensions, kuitverhogingen en leg-krullen.
Overwegingen
Train je benen twee keer per week, met sessies met een tussenafstand van drie tot vier dagen. Kies drie of vier oefeningen die daartussen al je onderlichaam bedekken. Blijf vooral bij sets van vijf tot acht herhalingen met een gewicht dat je uitdagend vindt, adviseert personal trainer en powerlifter Nia Shanks. Val niet voor de misvatting dat hogere herhalingen met lichte gewichten meer vet verbranden - het is niet waar. Als u gemakkelijk meer dan 10-herhalingen kunt doen, moet u zwaarder tillen. Raadpleeg altijd uw arts en vraag advies aan een trainer voordat u met uw programma begint.
