Fiets met een vriend om je cardio te laten klinken als pure roddeltijd.
Huffen en puffen op je fiets biedt vergelijkbare cardiovasculaire voordelen als andere activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen en cirkels draaien op de elliptische trainer. Fietsen buiten combineert ook lichaamsbeweging met transport, wat een echte tijdbesparing kan zijn. Fiets naar de sportschool, til gewichten op en fiets vervolgens naar huis voor een volledige cardio- en krachttraining. Dus sla het happy hour over en stoom samen met een vriend af - u verbrandt extra calorieën en bespaart ook dranken die u zou hebben verdiend met cocktails.
Neem deel aan een stevige aerobe training op een lang, lokaal parcours. Breng wat solo-tijd door met je gedachten, of neem je mannetje mee voor gezelschap. Fiets in een tempo waarbij je een kort, schokkerig gesprek kunt voeren met een vriend of zinnetjes zingt terwijl je op adem bent. Het idee is om hard genoeg te werken om aerobe conditie te krijgen en calorieën te verbranden, maar niet zo moeilijk dat je nauwelijks kunt ademen.
Versterk je benen, heupen en billen met heuvels. Terwijl regelmatig fietsen dit zal doen, kunt u het probleem nog meer benadrukken door een heuvelachtige route te kiezen. Sta voor de helft van de heuvels op om je te concentreren op het versterken van je heupen en blijf zitten voor de andere helft om je benen en kont te roosteren. De heuvels zullen ook natuurlijke intervallen bieden, zodat uw hartslag gedurende een bepaalde periode verhoogd is en dan terug naar een gematigd tempo om te herstellen. Intervallen hebben aangetoond dat ze de fitness sneller verhogen en meer vet verbranden dan cardiovasculaire steady-state.
Daag je balans uit op een technisch terrein. Ga naar een bebost pad om je cardio, kracht en balans te testen. Navigeren op kronkelige paden, gevallen takken, heuvels en valleien bouwt niet alleen cardio- en beenkracht, maar ook een grote hoeveelheid balans, kracht van het bovenlichaam en kernkracht.
Items die je nodig hebt
- Fiets
- Helm
Tips
- Kies de juiste fiets voor optimaal geluk tijdens uw rit. Kies een fiets met grote, knobbelige banden als je vooral in het bos bent en een fiets met zachtere banden als je voornamelijk op de weg bent. Een stevige fiets met middelgrote banden zal voor een beetje van beide werken.
- Zoek een stoel met een gedempt achterdeel en een uitsparing of ingesprongen midden. Je zitbeenderen zullen niet zo pijnlijk zijn, en je fijnere delen voelen zich niet zo verdoofd of geplet. Een goede fietsenmaker kan u helpen een ideale stoel te vinden op basis van uw lichaam en het type rijden dat u gaat doen.
- Gebruik fietsen om een langere periode van cardio een tot twee dagen per week te krijgen. Een uur gaat vaak sneller voorbij als je bomen ontwijkt, heuvels verovert of een prachtig meer omcirkelt, dan wanneer je op de elliptische trainer door de advertenties van het tijdschrift graait.
- Breng veel water om gehydrateerd te blijven en een mobiele telefoon voor de veiligheid.
waarschuwingen
- Laat de fiets op uw lichaam monteren door een getrainde fietsmonteur. Een goede pasvorm zorgt voor minder gewrichtsproblemen en een aangenamere rit.
- Wanneer u op straat fietst, moet u oplettend zijn voor auto's en verkeer. Fiets met verkeer, zo ver mogelijk naar rechts en gebruik handsignalen bij het draaien.
- Draag altijd een helm om hoofdletsel te voorkomen in het geval van een val.
