Krachttraining kan lichamelijk en emotioneel welzijn ten goede komen. dragen van boodschappen, het oppakken van een kind of zelfs wandelen in de keuken kan een monumentale taak zijn wanneer je kuitspieren branden en vast zijn van overbelasting. Om de pijn te verminderen, moet een vrouw een routine ontwikkelen die bij haar lichaam past. Als u net begint met trainen, start u langzaam en verhoogt u het gewicht en de duur in kleine stappen. Trainen is een marathon, geen sprint voor de gemiddelde vrouw, en krachttraining snel en overdreven zal je meer pijn doen dan je helpen.
Spierpijn
Zere en spierpijn kunnen problemen voor vrouwen veroorzaken; Door de juiste warming-up en cooldown-routines blijft u echter sterk. Zere spieren ontwikkelen zich meestal aan het begin van nieuwe trainingen. Wanneer u aan een nieuwe routine begint, neem dan de tijd en oefen uw spieren niet overmatig uit. Overmatig gebruik kan ook pijn veroorzaken. Wanneer je voor het eerst een routine aan het maken bent, werk dan binnen een comfortabele tijdslimiet en verhoog langzaam om overmatig gebruik te voorkomen.
Stressfracturen
Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot en worden veroorzaakt door herhaalde kracht en overmatig gebruik, zoals herhaald springen of lange afstanden afleggen. Deze aandoening, die soms vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen, komt vaak voor bij zwaar belaste botten zoals de onderbenen en voeten - de belangrijkste bondgenoten van een drukke vrouw. Vrouwelijke basistraining militaire trainees ervaren het dubbele van de stressfracturen van hun mannelijke tegenhangers. Dit kan te wijten zijn aan het eerste niveau van fitness van een vrouw, het vermogen van haar botten om een plotselinge grote toename in fysieke belasting te weerstaan of simpelweg het verschil in gewichtsverdeling van man tot vrouw. <> 9> Mythen
Tal van mythen kunnen een vrouwen van gewichtheffen. De meest voorkomende mythe is dat vrouwen geloven dat gewichtstraining ervoor zorgt dat hun lichaam opzwelt zoals bij een man met gewichtstraining. Bij geconditioneerde vrouwen is de gemiddelde spiermassa ongeveer 23 procent, terwijl geconditioneerde mannen een spiermassa van ongeveer 40 procent hebben. De aanbeveling van de Mayo Clinic om elke sessie 20 tot 30 minuten te heffen, zorgt ervoor dat je supermom wordt zonder alle uitpuilende biceps.
Voordelen
Volgens de Mayo Clinic kan krachttraining helpen bij het beheersen van het gewicht, het ontwikkelen van sterke botten , verminder het risico op letsel, stimuleer uw uithoudingsvermogen, verscherp uw focus en bestrijd chronische aandoeningen, zoals artritis, rugpijn, depressie, diabetes, obesitas en osteoporose. Gewichtheffen kan u ook helpen uw houding, balans, flexibiliteit, hart- en longefficiëntie, stressniveaus, zelfvertrouwen, kwaliteit van leven te verbeteren en u te helpen meer energie te krijgen en een betere nachtrust te krijgen.
