De inname van koolhydraten varieert in een koolhydraatbeperkt dieet.
Fietsen met koolhydraten en calorie-inname kan je helpen om je fitness- en voedingsdoelen te bereiken en te behouden. Veel mensen zijn van mening dat om af te vallen of fit te worden, ze zich moeten houden aan een strikt, caloriearm en koolhydraatarm dieet. Het consumeren van een constant beperkend koolhydraatarm en koolhydraatarm dieet kan je helpen mislukken en negatieve gezondheidseffecten veroorzaken. Diëten die verschillende calorie- en koolhydraatniveaus doorlopen, kunnen op maat worden gemaakt voor bijna elke levensstijl.
Gemakkelijk Carb-Cycling Plan
Koolhydraat-fietsplannen zijn gebaseerd op het variëren van uw niveau van koolhydraten inname elke dag. Volgens Chris Powell, de trainer van "Extreme Weight Loss" van ABC, zou de basis-carb-fietsdag vijf maaltijden moeten bevatten, inclusief een high-carb ontbijt. Het eenvoudigste carb-cyclingplan omvat drie low-carb-dagen en vier high-carb-dagen. Elke dag met veel koolhydraten bevat een beloningsmaaltijd waar u ongezond voedsel kunt eten dat u maar wilt. In dit plan zijn de dagen een, drie en vijf low carb-dagen. Op dag twee, vier, zes en zeven kun je een koolhydraatrijk dieet eten met een beloningsmaaltijd.
Basic Carb-Cycling Plan
Het basis-carb-cyclingplan is bedoeld voor mensen die hun fitnessdoelen sneller willen bereiken dan met het eenvoudige carb-cyclingplan. Het verschil tussen dit plan en het eenvoudige plan is dat je niet elke dag een beloningsmaaltijd hebt op elke high-carb-dag, maar dat je elke week een volledige beloningsdag hebt. Dagen een, drie en vijf zijn low-carb dagen en dagen twee, vier en zes zijn high-carb dagen op het basisplan. Dag zeven is de beloningsdag waar je alles kunt eten wat je maar wilt, de hele dag lang.
Matig actief calorie-fietsplan
Om te beginnen met een calorie-fietsplan, bepaal je je fitnessdoel en wekelijkse doel voor calorie-inname. Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen moeten gemiddeld actieve vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 30 elke dag 1,500-calorieën eten om 1-pond per week te verliezen. Dit komt neer op 10,500 calorieën per week. Een 10,500 calorie-fietsweek kan 1,300 calorieën bevatten op dag één, twee, drie, vijf en zes. Dagen vier en zeven zouden 2,000-calorie-dagen zijn. Met een beetje wiskunde kun je je dagelijkse caloriedoelen aanpassen aan je behoeften en activiteitenniveau.
Het plan laten werken
De "American Journal of Clinical Nutrition" publiceerde in juli een studie 2007 die vond dat een calorie-fietsend dieet gemakkelijker voor de gemiddelde persoon te onderhouden is dan een minder flexibel plan. Aangezien het dieet u toestaat om calorieën onder dagen te verschuiven, gebruikt u een planner om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden en het totaal toe te voegen aan het einde van de week. Zolang uw wekelijkse totaal binnen uw doel valt, zult u nog steeds uw caloriedoelen halen.
