Pilates, yoga en aerobics zijn allemaal effectieve vormen van beweging.
Haal je spandex eruit en word fit. Yoga, Pilates en aerobicslessen bieden verschillende niveaus van cardio-, kracht- en flexibiliteitstraining. Veel voordelen van alle drie systemen overlappen elkaar, maar de verschillen kunnen betrekking hebben op uw specifieke fitnessdoelen. Voor globale fitness, combineer ze, wissel lessen af of verhoog het intensiteitsniveau in een bepaalde discipline om je hartslag te verhogen terwijl je je buikspieren aanspant.
Yoga
Yoga is een 5,000-jaar oude praktijk die ademhaling, beweging en meditatie omvat om de energiestroom, kracht, flexibiliteit en gevoel van kalmte in lichaam en geest te verbeteren. Een fysieke oefening bestaat uit asana's, een serie houdingen die het lichaamsgewicht gebruiken om spieren, ligamenten en gewrichten te versterken en uit te rekken. Asanas vereisen ook mentale focus om de geest te concentreren op het huidige moment. Ademhalingstechnieken verminderen stress en bereiden de beoefenaar voor op meditatie. Populaire yogastijlen in het Westen zijn: zachte hathayoga, vloeiende vinyasa, Ashtanga, poweryoga (een krachtige cardiotraining) en hete yoga, die soms wordt beoefend in een kamer die wordt verwarmd tot meer dan 100 graden Fahrenheit. Yoga wordt aanbevolen voor stressvermindering en voor het voorkomen van ernstige ziekten en chronische aandoeningen zoals artritis, depressie, hartaandoeningen, osteoporose en rugpijn. (Zie referentie 1)
Aerobics
Aerobics is een krachtige, non-stop activiteit die uw hartslag verhoogt, uw cardiovasculaire systeem versterkt, de bloedsomloop verbetert, de ademhaling versnelt en de zuurstoftoevoer naar de bloedbaan versnelt, het cholesterolgehalte verhoogt en de algehele conditie verbetert. Low-impact aerobics zoals wandelen, zwemmen en sommige yoga-routines, zijn minder belastend voor je gewrichten. Krachtige aerobics zoals hardlopen, sprinten, langlaufen, volleybal, tennis en basketbal verbranden meer calorieën, maar ze botten en spieren met hardere landingen. Aerobicslessen aangeboden door sportscholen kunnen spinning, dansaerobics, stepaerobics of een reeks doorlopende, energieke oefeningen op muziek bevatten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt wekelijks drie tot vier uur aerobics aan voor een optimale gezondheid. (Zie referentie 2) Voordelen zijn onder meer een lager risico op een hartaanval, beroerte, diabetes en sommige kankers, verminderde niveaus van "slechte" cholesterol, gewichtsbeheersing, lagere bloeddruk en meer uithoudingsvermogen.
Pilates
Pilates is een lichaamsverzorgingssysteem uitgevonden door Joseph Pilates in het begin van de twintigste eeuw. De levering van lange, magere spieren en sterke, strakke lichamen maakte aanvankelijk een hit met dansers, maar de 500-gecontroleerde oefeningen worden nu aangeboden in studio's in het hele land. (Zie referentie 5) Pilates bestaat uit mat- en machinetraining, hoewel veel sportscholen alleen Pilates-matlessen hebben. De oefeningen benadrukken het werk aan de kern, de krachtige spieren in het midden van het lichaam. Bewegingen worden uitgevoerd met focus en uitlijning met behulp van veren, katrollen en kabels op de machines voor weerstand. Matwerk gebruikt lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht om de spieren te versterken. De oefeningen hebben een lage impact, maar kunnen een hoge intensiteit hebben en helpen bij letselpreventie, artritispijn, herstel van rug- en nekletsel en het opbouwen van niet-omvangrijke spierkracht. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Research" vond dat het werk van Pilates-machines gelijkwaardig was aan een training op commerciële apparatuur voor gewichtheffen, maar oefende tegelijkertijd meerdere spiergroepen uit en controleerde de gewrichtsbeweging om letsel te voorkomen. (Zie referentie 3)
Cross-training
Je kunt yoga, Pilates en aerobicslessen combineren om te genieten van de voordelen van alle drie de disciplines. Of ontdek hoe poweryoga een intense aërobe sessie kan zijn en Pilates bepaalde spieren kan richten, zoals de buikspieren zowel vóór als na de bevalling. De American Council on Exercise beveelt cross-training aan om de totale conditie te verbeteren, blessures te verminderen, enthousiasme te wekken voor het onderhouden van een trainingsprogramma en het beheersen van het gewicht. (Zie referentie 4) Een gebalanceerde fitnessroutine biedt uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit door een verscheidenheid aan oefeningen en activiteiten of door een nieuwe activiteit aan een bestaand programma toe te voegen. Probeer dance-aerobics met een yoga-oefening of plan een wekelijkse Pilates-les om de kernstabiliteit te verdiepen. Je zult je verveeld houden als je trimt, klopt en steviger om de uitdagingen van je actieve leven aan te gaan.
