Kies vezelrijk fruit en groenten boven snoep.
De meeste vrouwen pellen kilo's af met minder dan 2,000 calorieën per dag. In feite, met uitzondering van zeer actieve vrouwen, zal het eten van 2,000-calorieën of meer per dag waarschijnlijk niet genoeg zijn voor effectief gewichtsverlies. Uw geïndividualiseerde caloriearme gewichtsverliesbehoeften zijn gebaseerd op uw lichaamsgewicht, huidige calorie-inname en activiteitsniveau.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Om kilo's veilig en effectief af te vallen, hebben de meeste vrouwen minder dan 2,000 calorieën per dag nodig. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat de meeste inactieve vrouwen 1,000 tot 1,200 calorieën per dag nodig hebben om af te vallen, terwijl actieve vrouwen en vrouwen met een gewicht van meer dan 164-ponden moeten streven naar 1,200- naar 1,600-calorie-diëten voor gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor om uw huidige inname door 500 te verlagen naar 1,000 calorieën per dag om 1 wekelijks te laten vallen op 2 ponden.
Uitzonderingen
Mogelijk heeft u 2,000-calorieën, of meer, dagelijks nodig om 1 te verliezen aan 2-ponden per week als u regelmatig hard-core oefeningen uitvoert met krachtige intensiteiten of voor lange duur. Als u bijvoorbeeld uw normale calorie-inname constant houdt maar dagelijks een extra 500 verbrandt naar 1,000-calorieën door uw fysieke activiteit te verhogen, moet u 1 nog steeds afwerpen tot 2-ponden per week. Harvard Health Publications schat dat een 155-pond vrouw die één uur per dag hardloopt in een tempo van 6 mijl per uur ongeveer 745 calorieën per dag zal verbranden, wat leidt tot een 1.5-pond wekelijks gewichtsverlies.
Belang van proteïne
Door uw eiwitinname te stimuleren, kunt u gemakkelijker calorieën snijden en vet wegsmelten. Eiwit helpt ook om droge spieren te behouden wanneer je kilo's kwijt raakt. Een 2008-recensie gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition' gevonden eiwit verhoogt verzadiging meer dan vet of koolhydraten. Een studie gepubliceerd in een 2012-editie van "Fysiologie en Gedrag" meldt dat eiwitrijke diëten kunnen helpen om het lichaamsgewicht en lichaamsvet te verminderen. Gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen omvatten zeevruchten, gevogelte zonder vel, eiwitten, sojaproducten, magere zuivelproducten, peulvruchten, seitan, noten en zaden.
Zorgen
Hoewel het eten van minder dan 2,000 calorieën per dag de meeste vrouwen helpt om kilo's kwijt te raken, is het eten van te weinig calorieën een no-no. Zeer caloriearme diëten met 500 tot 800 calorieën per dag leiden tot snel gewichtsverlies, maar veroorzaken ook onplezierige bijwerkingen. Deze kunnen zijn: misselijkheid, diarree, obstipatie, vermoeidheid en vorming van galstenen, volgens Weight-control Information Network. Omdat snel gewichtsverlies helpt bij het verminderen van obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, moet u met uw arts praten om te zien of u kandidaat bent voor een medisch gecontroleerd VLCD-programma. Echter, een 2006-recensie gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" heeft aangetoond dat caloriearme diëten met 1,000 tot 1,500 calorieën dagelijks net zo goed werken als zeer caloriearme diëten op de lange termijn.
