Zwemmen kan je helpen af te slanken.
In tegenstelling tot veel andere bewoners van de Aarde, komt zwemmen niet vanzelf bij de mens; het is een vaardigheid die moet worden geleerd. Maar het is zeker de moeite waard om te leren, want zwemmen is niet alleen een leuke bezigheid, het biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Zwemmen is een low-impact oefening omdat het water je tegenhoudt. Het is ook een activiteit die je op bijna elke leeftijd kunt spelen. Bovendien kan het een aërobe oefening zijn die calorieën verbrandt.
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat je tijdens het zwemmen verbrandt, is afhankelijk van je gewicht en van hoe krachtig je zwemt. Een vrouw van 160-pond bijvoorbeeld kan verwachten dat ze rond 423 calorieën per uur zullen verbranden via standaard rondezwemmen, volgens MayoClinic.com. Als je langzaam zwemt, zal je aantal calorieën dalen. Maar als je besluit het water op te pompen en krachtig te zwemmen, verbrandt een 155-pondvrouw 744-calorieën in één uur, volgens Harvard Health Publications.
Hoe calorieën te verbranden tijdens het zwemmen
Als u tijdens het zwemmen het maximale aantal calorieën wilt verbranden, moet u uw hartslag binnen een doelbereik van 60 tot 80 houden van het maximum van uw hart. Bepaal uw doelhartslag door uw leeftijd van 220 af te trekken om uw maximum te vinden, en vermenigvuldig dat vervolgens met 0.8 voor het hoogste cijfer en 0.6 voor het lage uiteinde. Als je 25 jaar oud bent, is je streefwaarde 220 minus 25 (195), keer 0.8 (156-slagen per minuut) aan de bovenkant, en keer 0.6 (117) aan de lage kant. Uw doelbereik is daarom 117 tot 156 beats per minuut. Een manier om uw hartslag binnen het doelbereik te houden, is door middel van zwemintervallen, waarbij u afwisselend snel en matig baantjes zwemt.
Vergelijking met andere sporten
Als u andere individuele sporten verkiest, biedt hardlopen het grootste potentieel voor het verbranden van calorieën, hoewel het veel zwaarder is voor uw benen dan zwemmen. Een 160-pond-vrouw met 5 mph verbrandt 606-calorieën in een uur. Verhoog uw snelheid tot 8 mph - dat is een 7 1 / 2-minuut-mijlsnelheid, ruim binnen de mogelijkheden van veel hardlopers - en u verbrandt 861-calorieën in een uur. Skaten verbrandt ongeveer 548 calorieën in een uur, schaatsend 511, langlaufen 496, 314 golfen - als je je clubs bij je hebt - en 292 fietsen, als je gemiddeld rond de 10 mijl per uur fietst.
Werken Out
Net als bij zwemmen of een andere activiteit, hangt het aantal calorieën dat je verbrandt in een sportschool of healthclub af van wat je doet, hoe krachtig je het doet en hoe lang je rust tussen de oefeningen. Maar als u 160-kilo weegt, kunt u verwachten dat u ongeveer 861-calorieën springtouw een uur lang verbrandt, 657 calorieën per uur op een traptredmolen of 365 met weerstandsoefeningen of aerobics met lage impact.
