Opdrukoefeningen zijn een gebruikelijke oefenstof oefening.
Terwijl fitnesstrends komen, gaan en vaak nog een keer terugkomen, is er één vorm van lichaamsbeweging om te blijven - gymnastiek. Calisthenics, of lichaamsgewicht oefeningen, worden al duizenden jaren in alle uithoeken van de wereld beoefend. Het woord calisthenics heeft zijn wortels in het Grieks - 'kalli', wat betekent 'mooi' en 'sthenos', wat betekent kracht. Dus als je sterk en mooi of mooi sterk wilt zijn, dan zijn gymnastiekles iets voor jou.
Voordelen
U kunt calisthenische oefeningen gebruiken om een aantal van uw fitnessattributen te richten. Oefeningen waarbij u slechts zes of minder herhalingen kunt uitvoeren, ontwikkelen spierkracht, terwijl die waarmee u 15 of meer kunt uitvoeren uw spieruithoudingsvermogen zal verbeteren. Je kunt gymnastiekoefeningen combineren tot een circuit om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en veel calorieën te verbranden, en veel oefeningen met calisthen zullen je botmassa helpen vergroten. Omdat bij calisthenische oefeningen je lichaam beweegt in plaats van een barbell of halter, ontwikkelen ze ook je coördinatie en proprioceptie, wat je aangeboren vermogen is om te weten waar je ledematen zich bevinden, zelfs als je ze niet kunt zien. Calisthenics kunnen ook uw gezamenlijke mobiliteit en flexibiliteit verbeteren.
voordelen
Calisthenische oefeningen kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Het enige wat je nodig hebt is een paar meter ruimte en, in sommige gevallen, een oefenmat of opgevouwen handdoek waarop je kunt liggen. Omdat je geen speciale apparatuur nodig hebt, kost het oefenen van calisthenische oefeningen niets. Calisthenische oefeningen kunnen ook als functioneel worden omschreven. Dit betekent eenvoudigweg dat ze de neiging hebben om een positieve overdracht te hebben naar alledaagse activiteiten.
Nadelen
Aangezien uw lichaamsgewicht uw enige bron van weerstand is in oefeningen in de gymnastiek, zult u merken dat sommige oefeningen te gemakkelijk of te moeilijk voor u zijn. Met oefeningen voor barbell, dumbbell, kettlebell en weerstandsmachine kun je gewoon een ander gewicht kiezen dat je wilt gebruiken, maar je hebt een dergelijke optie niet met oefeningen met gymnastiek. Als je een meer of minder veeleisende workout nodig hebt, moet je misschien een geheel andere vorm van oefening kiezen die beter bij je behoeften past.
Oefening Voorbeelden
Elke oefening waarbij alleen u en uw lichaamsgewicht betrokken zijn en waarvoor geen extra uitrusting vereist is, kan worden beschouwd als een calisthenische oefening. Push-ups zijn waarschijnlijk de meest voorkomende en meest uitgevoerde oefeningen in de gymnastiek, maar pullups, squats, lunges, jumping jacks, situps, squats, burpees en triceps-dips zijn ook goede keuzes. Kies tijdens het ontwerpen van uw calisthenische training een aantal verschillende oefeningen om ervoor te zorgen dat al uw spieren gelijk worden ontwikkeld.
