loopbanden helpen om het gewenste resultaat te krijgen?
Een loopband ziet er bedrieglijk onschuldig uit wanneer hij niet in gebruik is. Maar zodra je het inschakelt en erop zit, verbrand je calorieën, bouw je spiermassa op en help je om je benen slank te maken en te versterken. Het maakt niet uit of je het een mijl in een uur maakt of een halve marathon uitvoert, maak een loopband voor je. Je ziet snel resultaten en je kunt je aanpak wijzigen en nieuwe trainingsroutines proberen om je niet te vervelen.
Toning How-To
Toning is geen rocket science. Om te klinken, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt en je activiteitsniveau verhogen. Hoewel je de toongebieden van je lichaam niet kunt herkennen, kun je je concentreren op bepaalde delen van je lichaam. Het gebruik van een loopband werkt spieren in je benen, dijen, heupen en maag. Het verbetert uw algehele gezondheid en verhoogt uw hartslag. Als je afvallen en je lichaamsvet verbranden, zul je je magere spiermassa laten groeien, wat helpt je lichaam sterker te maken.
Verstevigen tijdens looptraining
Wandelen, joggen en hardlopen op een loopband zal je benen helpen af te stemmen, maar jij kan andere activiteiten doen op een loopband die bepaalde lichaamsdelen harder werken dan andere, zoals zijwaarts lopen, wat uw binnen- en buitendijen verbetert. Terwijl de loopband aanstaat, waarschijnlijk in een langzamer tempo dan u normaal gebruikt, draait u zijwaarts, doet u een stap met uw rechterbeen naar de voorkant van de loopband en neemt u een stap met uw linkerbeen in dezelfde richting. Doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam. Daag jezelf uit door de snelheid van de loopband te verhogen.
Intervaltraining
Denk je dat je niet elke dag een loopband kunt gebruiken? Met intervaltraining kun je dezelfde, zo niet betere, resultaten krijgen die je elke dag in een kortere tijd op een loopband zou krijgen. In plaats van een loopband tijdens de duur van je training met dezelfde snelheid te gebruiken, schakel je hem uit. Loop, jog of ren gedurende drie minuten en verhoog vervolgens de snelheid zodat je sneller moet gaan. Neem drie minuten lang deel aan dit verhoogde tempo en daag jezelf daarna uit door een beetje harder te duwen gedurende één minuut. Aan het einde van die minuut ga je terug naar je begintempo en begin je opnieuw. Je lichaam verbrandt meer calorieën en vet met tussenpozen, omdat je lichaam weinig tijd heeft om te rusten.
Verhoog de trainingsvoordelen
Je kunt de uitdaging van lopen, joggen of hardlopen op een loopband vergroten door je helling te verhogen, waardoor je meer uithoudt de loopband op een vooraf ingestelde hoek ten opzichte van de grond. Hoe hoger de helling, hoe meer je benen moeten werken om je snelheid bij te houden. De meeste loopbanden gaan zo hoog als een helling van 15 procent, wat vergelijkbaar is met het op een steile helling lopen. Je verbrandt meer calorieën, verhoogt waarschijnlijk je metabolisme en verhoogt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt, zelfs als het niet werkt, waardoor je gewicht verliest en blijft afvallen.
