Je mag niet alleen afvallen door te sporten.
Oefening is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies, maar het is geen garantie dat u kilo's kwijt gaat. U zult merken dat u ondanks het regelmatig sporten regelmatig blijft presteren of zelfs aankomen. Hier zijn enkele mogelijke verklaringen voor. Begrijp deze potentiële problemen, zodat u ze kunt aanpakken en uw streefgewicht kunt bereiken.
Te veel eten
Wat je ook doet, je kunt niet afvallen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. In feite krijg je voor elke 3,500 overtollige calorieën die je eet, 1 pond vet. Als u zoveel calorieën verbruikt als u verbrandt, behoudt u gewoon uw huidige gewicht. Maar het goede nieuws is dat als je 3,500-calorieën onder je behoeften verbruikt, je 1-pond vet verliest. Probeer je calorieën te verlagen met 500 tot 1,000 per dag om een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week te krijgen.
Under-Eating
Te veel eten zal je gewichtsverlies belemmeren maar zal ook te weinig eten. Volgens Alan Titchenal en Joannie Dobbs, voedingsdeskundigen van het College van Tropische Landbouw en Human Resources van de Universiteit van Hawaï, kan het eten van te weinig calorieën de hersenen in "overlevingsmodus" brengen. Dit kan ervoor zorgen dat uw metabolisme langzamer gaat werken en kan u ertoe aanzetten terug te keren naar te veel eten. De universiteit van Washington beveelt vrouwen aan ten minste 1,200 calorieën per dag te gebruiken. Voor mannen is dit nummer 1,500.
Trenddiëten
Volgens de universiteit van Washington kan een fad-dieet je gewichtsverlies belemmeren. Fad-diëten maken onrealistische beloftes zoals het verliezen van 10-ponden per dag. Deze diëten benadrukken vaak specifieke voedselgroepen en negeren calorieën. Volgens de universiteit van Washington kunnen deze diëten snel gewichtsverlies veroorzaken door vloeistofverlies. Maar als je eenmaal opnieuw gehydrateerd bent - wat belangrijk is als je regelmatig traint - zal je gewicht terugkeren. In plaats van ten prooi te vallen aan deze diëten, blijf bij een regelmatig oefeningsregime en creëer een gezond calorietekort in uw dieet.
Verhoogde Cortisol-niveaus
Cortisol is een hormoon dat door uw lichaam wordt afgescheiden als reactie op stress. Als u voortdurend gestressed, depressief of een angststoornis heeft, kunt u chronisch verhoogde cortisolspiegels hebben. Dit kan ertoe leiden dat je moeite hebt om af te vallen, zelfs wanneer je traint. Dit komt omdat hoge cortisolspiegels je eetlust kunnen activeren, waardoor je te veel eet. Het kan het ook moeilijk maken om gewicht te verliezen in bepaalde gebieden, omdat een verhoogd cortisolgehalte ertoe leidt dat vet zich ophoopt op de maag. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u verhoogde cortisolspiegels heeft.
