Hardlopen verbrandt calorieën snel.
Het is tijd om één ding echt te worden - oefening zal vet niet direct uit je kont plukken. De enige natuurlijke manier om uw achterwerk te verkleinen, is door overal af te vallen met een totaal plan voor gewichtsverlies. Als je lichaamsvet afwerpt, zullen je bolletjes verhoudingsgewijs kleiner worden. Hoewel lichaamsbeweging niet rechtstreeks van invloed is op vetophopingen, kan het je billen optillen en vormen voor een mooier uiterlijk. En hoewel voeding je gewicht meer beïnvloedt dan lichaamsbeweging, zal trainen helpen om de kilo's sneller te laten verdwijnen door calorieën te verbranden.
Cardiovasculaire oefening
Zweet het uit met cardio vijf dagen per week, een uur per sessie, om dat vet te smelten. Cardio, of aërobe activiteit, verbrandt calorieën efficiënter dan andere soorten oefeningen, en het verbetert de hart- en longkracht tijdens het opstarten. Running bij 8 mph fakkels meer dan 850 calorieën per uur voor een 160-pond vrouw, net als springtouw. Een uur high-impact aerobics versnippert bijna 550 calorieën per uur bij hetzelfde gewicht, net als skaten. Roeien, wandelen en het gebruik van de elliptische machine in de sportschool zijn andere fijne opties.
Butt Toning
Voor een fantastisch achteraanzicht neem je drie keer per week weerstandstraining op in je routine. Voer thuis supermensen, squats, lunges en laterale shuffles uit. Als je een set gewichten of toegang tot een sportschool hebt, voer deadlifts uit. Traplopen, een stap overslaan, werkt ook goed. Voer voor elke oefening 12-herhalingen per set uit. Begin met slechts één set als u nog geen ervaring hebt met weerstandstraining en maximaal drie sets kunt werken voor maximale toning.
Afslankdieet
Laat de cheesecake vallen - gewoon omdat je aan het trainen bent, betekent niet dat je weg kunt komen met een slecht dieet. Om af te slanken, moet je een tekort aan 3,500-calorieën creëren voor elke kilo vet. Doe dit verstandig door 500 naar 1,000 te eten met minder calorieën dan u elke dag verbrandt, zonder onder 1,200-calorieën te gaan. Hongersnood leidt tot verlies van water en spieren en het vertraagt ook uw stofwisseling. Ruil de frisdrank en gefrituurd voedsel om voor water, rauw of gestoomd fruit en groenten, volle granen zoals havermout, popcorn en bruine rijst en magere eiwitten zoals tofu, tonijn en kwark.
Inspanningsveiligheid
Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsroutine begint en voer geen zware trainingen uit. Vereenvoudiging van een routine helpt letsel en burn-out te voorkomen, waardoor je een trainingsschema voor het leven kunt ondersteunen. Zorg voor kwaliteitsschoenen die zijn ontworpen voor uw type oefening en draag comfortabele kleding waarin u gemakkelijk kunt bewegen. Neem minstens vijf minuten de tijd om op te warmen voor de training en drink water tijdens uw activiteit. Als je je ziek of uitgeput voelt, neem dan de dag vrij.
